瑜伽對女大學生心理健康的影響分析

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瑜伽在古印度梵文里的意思是“結合”，瑜伽是由體式、呼吸和冥想組成的。古人修練瑜伽的目的，是在人類認識宇宙的客觀世界的同時，也需要深刻的認識自身，尋求一種消除后天與外界因素的刺激影響所產生的煩惱、疾病和痛苦，以獲得身心寧靜的方法，并祈求個人的意識延伸至更高的境界。瑜伽的呼吸法能減輕壓力，冥想法能調節心理，平衡神經系統、內分泌系統，并調節人體各種腺體的激素分泌的平衡，從而影響人體各個系統，達到人體整體的平衡，改善睡眠狀況，緩解疲勞，使人保持一種平靜、祥和、積極向上的心態。

一、研究對象

選取內江職業技術學院選修瑜伽課程的150名女大學生作為研究對象

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過對中國知網和碩士論文數據庫的檢索，以及閱讀相關體育心理學和期刊等相關資料，同時參考了本研究相關的文獻，網上查閱瑜伽的相關信息，為研究奠定了基礎。

（二）問卷調查法

發放問卷150份，回收率100％，其中有效問卷150份，有效回收率100％，問卷效度和信度檢驗符合信效度檢驗要求。

（三）訪談法

對專業課老師和瑜伽選修課老師進行訪談，充分了解大學生的心理狀態，同時記錄下女大學生的心理變化。

（四）心理測量法

分別采用心境量表（POMS）和心理癥狀自評量表(SCL-90)進行對比，對比她們的心境及其心理健康水平。

三、結果與分析

（一）瑜伽鍛煉對女大學生心理影響的分析

1.女大學生心理狀態分析大學女生年齡集中在19到24歲，處于這個年齡階段的女性，生活圈子狹窄，朋友圈單一。時間充裕，以及有更多的時間坐在電腦旁，導致許多大學女生的身體和心里都出現了一些小問題，例如，不明原因的失眠、睡眠質量差、白日倦怠、時常感冒，無聊、空虛等情緒問題。她們無法調整自己的思想，不會減壓，人際關系緊張，心理問題多表現為：適應能力差，精神焦慮，心理自控能力缺失等。

2.瑜伽對女大學生心理健康的作用通過心理問卷調查法選取在抑郁、焦慮等方面存在心理問題的女大學生30人，根據瑜伽對人體身心健康具有的各種功效，制定出符合大學生心理特點的瑜伽處方，依據循序漸進的原則，在課外活動時間對大學生進行為期15周，每周3次的隔天練習，采用心境癥狀自評量表分別測出實驗前后心境及其心理健康水平，并進行統計分析。瑜伽鍛煉對女大學生心理素質的影響表現均有顯著提高，睡眠質量和情緒控制提高明顯，環境影響和人際關系其次。

3.練習瑜伽對神經系統的益處瑜伽認為，自我處于心臟區域，通過一個巨大而肉眼不可見的經絡或渠道把它的影響力遍布全身，其中中經脈是經絡系統的主干。瑜伽體式的關鍵在于圍繞中經脈的鍛煉。正確的體式和冥想術對整個神經系統（包括自主神經系統）都會產生有益的影響。通過練習瑜伽，不僅僅能夠保持神經系統健康，而且還能使不正常的神經系統恢復正常的功能，同時保持交感神經和副交感神經的平衡，這樣受這兩個系統影響或支配的各個內臟器官不會太亢進或不足，從而達到平衡和和諧統一。

四、結論與建議

（一）結論

1.瑜伽通過呼吸法能減輕壓力，通過實驗前后的對比發現，參與瑜伽鍛煉一段時間的大學生，壓力明顯減輕，情緒得到控制，同時睡眠質量得到顯著提高，由此可見，瑜伽是一個能夠放松身心，同時提高睡眠質量的一種運動。通過瑜伽體式、呼吸法和冥想的結合，可以讓活躍的內臟器官得到平衡，從而起到調節情緒和強身健體的作用。

2.瑜伽通過冥想調節心理。瑜伽冥想是一種與自我心靈對話的方式，人們可以把它簡單地納入到日常生活中。冥想是安寧和平靜的力量來源。冥想是自發的,每個女大學生都能夠掌握冥想，從而進入冥想狀態。是一種易于掌握的精神減壓方式，從而提高大學生的專注力，控制自身意識以及調節身心，從而達到平靜和祥和的狀態。由此可見，瑜伽冥想可以更好的調節女大學生的心理狀態，提高心理素質。

（二）建議

1.瑜伽課程的開設應根據學生的需求比例進行分配，充分把握大學生的心理動向，設置合理的教學內容，同時促進大學生的心理素質健康。

2.瑜伽模式的開設應為體式+呼吸法+冥想，同時根據女大學生情緒波動大的特點，融入舞蹈和健美操元素，動靜相結合，提高教學氛圍。

作者：趙寧寧 單位：內江職業技術學院基礎部