體能訓練在體育教學中的運用策略
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【摘要】如今我國青少年的體能素質開始逐步呈現出逐漸下降的趨勢，這已經引起社會各界的廣泛關注，加強學生的體能素質，應該從中小學抓起。因此，在中小學的體育教學中，有必要加強對學生體能訓練的重視，這樣一來，既能夠增強學生的身體素質，促進中小學生身心的健康發展，又能促進全民健康，從而促進國民身體素質地提高。
【關鍵詞】現代體能訓練中小學體育教學策略
根據對我國青少年體質與健康進行調查與研究發現，目前我國青少年學生的體質狀況逐步呈現出下降的趨勢，越來越多的學生開始出現超重與肥胖的現象，學生中近視的人數也越來越多，通過對學生肺活量、速度素質、力量素質與耐力素質等方面的測試可以發現，學生的體能素質狀況令人堪憂，總之，目前我國青少年學生的體質狀況存在著比較嚴重的問題。另外，根據相關調查研究發現，目前我國中小學生的身高、體重與胸圍等指標在逐漸增長，逐漸呈現出“高身材、低體能”的發育特征。由此可見，當前我國學校有必要加強對學生身體素質的重視，而加強中小學生的體能訓練是增強學生身體素質的有效途徑。
一、中小學生體能訓練的作用
1．發展身體素質
對于中小學生而言，身體各項機能正處于生長發育的關鍵時期，對其進行適當的體能訓練，有利于增強其身體的各項機能，能夠有效培養良好的身體素質。根據相關研究發現，發展中小學生各項體能素質的最佳年齡階段為5～12歲適合發展柔韌素質，6～13歲適合發展靈敏素質，8～13歲適合發展速度素質，8～12適合發展平衡素質，10～20歲適合發展耐力素質，12～16歲適合發展力量素質。因此，發展中小學生的身體素質是需要遵循一定年齡規律的，在學生不同的年齡階段，有著某項身體素質的發展敏感期。因此，在中小學生體育教學中，體育教師應該根據不同學段的教學目標、體能訓練方法與內容，指定周密的訓練計劃，遵循學生的身體發展規律，充分利用身體發展敏感期，對學生進行有針對性的體能訓練，以促進學生體能素質得到良好地發展。
2．激發運動興趣
充沛的體能使保證學生順利完成各項體育動作的重要保障，同時也是保證學生能夠成功完成各項技術動作的基本條件。對于中小學生而言，在其成長過程中，不僅需要具備扎實的專業基礎知識和高超的專業技能，同時，也需要具備良好的溝通能力和團隊協作能力，這些素質都能使其將來在社會中具有良好的競爭優勢。體能訓練通常是在室外進行的，不僅能夠有效增強中小學生的心理素質，促進其心理健康發展，同時還能激發中小學生的運動興趣，調動其參加體育運動的積極性，增強其運動技能，有利于其終身體育意識的培養。
3．增強社會適應能力
中小學生的社會適應能力主要包括以下幾個方面。一是對自然環境的適應能力，二是對人際交往的適應能力，三是對規范意識的適應能力，四是對合作與競爭的適應能力，五是對挫折的適應能力。通過對中小學進行體能訓練，有利于增強他們的社會適應能力。首先，對自然環境的適應能力指的是適應自然環境變化的能力。通過體育運動加強學生的身體素質，促進學生體能素質的增強，使學生擁有強健的體魄和堅韌的意志品質能夠增強其適應自然環境變化的能力。其次，學生在參加體育運動的過程中，需要遵循一定的規則，這樣就能夠在一定程度上增強其規范意識。一般而言，體育運動中都存在著一定的挫折、競爭與合作，特別是集體運動，需要通過團隊合作才能進行，所以，中小學通過體育活動的形式增強體能訓練，能夠有效增強其社會適應能力。
1．加強教師體能專業化培訓
體育教師是體育活動的組織者與主導者，其在學生的體能訓練過程中發揮著非常重要的主導作用。所以，要想對學生順利地進行體能訓練，提高學生身體素質，就需要充分發揮體育教師的主導作用。體育教師對中小學生的體能訓練要做到專業化，所以，學校應該加強對體育教師早體能訓練方面的培訓，使體育教師能夠充分掌握體能訓練的相關理論知識和專業技能，并將體能訓練理論充分運用于實踐活動中。體育教師要有高度的責任感。在體育教學過程中，體育教師應該秉持認真積極、細心耐心的態度對學生的體能訓練進行指導，同時以精準規范地動作、精煉準確的語言對學生進行示范與講解。
2．激發學生的興趣和熱情
通常情況下，緊張壓抑的學習氛圍會在很大程度上影響學生的學習效率，容易使學生產生厭倦、排斥的心理。因此，要想激發學生的學習興趣，充分調動學生學習的積極性，體育教師應該營造輕松愉快、寬松活躍的課堂氛圍，使每一位學生都能夠全身心地投入到體育課堂中。體能訓練本身就比較枯燥乏味，因此，體育教師在對學生進行體能訓練的過程中，可以從以下幾個方面來營造良好的課堂氛圍。一是體育教師可以將枯燥晦澀的體能訓練內容轉化成簡單富有趣味性的內容，賦予其足夠的活力，二是體育教師可以創新教學方法，摒棄以往的傳統教學方法，使用新型的現代化教學方法，增加學生對體能訓練知識與技術動作的理解；三是體育教師除了要教授學生某項技術動作之外，還要教會學生自主學習的方法，培養其終身體育意識與習慣。
3．明確體能訓練方法
（1）游戲練習法游戲練習法指的是體育教師通過游戲的方式，并在一定的規則條件之下，對學生的體能進行訓練，從而達到預定任務的方法，該方法可以充分發揮學生的主動性與創造性，激發學生的運動興趣。在學生的體能訓練中，對游戲練習法的步驟如下。第一，體育教師要根據體能訓練的任務與內容，確定教學目標，并選擇與教學目標相符合的游戲形式與內容，通過適當的方法來進行游戲。第二，體育教師可以創新游戲練習方法，通過增加游戲練習方法的多樣性，能夠有效增強學生的運動興趣，從而增強學生的訓練效果。（2）重復訓練法在學生的體能訓練中，重復訓練是運用得作普遍的方法之一，重復訓練法指的是在較長的一段時期，以相同的運動強度，對學生進行不間斷地連續地鍛煉的方法。重復訓練法的主要目的是使學生的生理負荷始終保持在一定的水平上，以充分鍛煉學生的身體。在學生的體能訓練中，重復訓練法主要呈現出時間長、強度大的特點，因此，體育教師要充分重視對運動強度與運動時間的控制，要注意對學生運動負荷的調節和把握，正確處理運動時間與運動強度之間的關系。如果學生體能訓練的時間比較長，就應該適當減少訓練強度，如果學生的訓練強度比較大，那么訓練時間就不可太長。在學生的體能訓練，重復訓練法具有枯燥單一的特點，所以，體育教師應該增強多種訓練方法與手段，以激發學生進行體能訓練的興趣與熱情，從而增強學生體能訓練的效果。（3）負重訓練法負重訓練法指的是通過自身或者其他負重物來鍛煉身體、增強體能素質的一種方法。通過自身進行負重練習的方法主要有引體向上和倒立等，而負重物一般是啞鈴、杠鈴與實心球等。在體能訓練中，負重訓練法能夠對身體的某個部位進行針對性的訓練，特別是對于學生而言，能夠有效增強其力量素質。但是體育教師在對中小學生進行體能訓練時，要充分考慮到中小學生的身體發展情況，進行科學合理的訓練。
參考文獻：
［1］鄧運龍，張海忠．論現代體能訓練新理念新方法［J］．軍事體育進修學院學報，2009，（04）：73．
［2］喬秀梅．現代體能訓練理念與方法的中小學“校本化”研究［J］．安陽師范學院學報，2014．
作者：王爽 單位：黑龍江省大慶市祥閣學校