體能訓練對青少年影響探析

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在青少年的體質健康教育中，體能訓練是重要內容之一，在全社會更加關注體育鍛煉的時代背景下，體能訓練也越來越受到學校與社會的關注。青少年時期正是體能獲得成長的關鍵時期，通過系統化課程加強體能訓練，能有效提升青少年的身體素質，包括身體的力量、速度、協調性、靈敏度以及持久力等，促進青少年的綜合體質得到穩步提升。本文圍繞體能訓練對青少年的影響展開論述，闡述體能訓練的具體內涵，分析對青少年成長的重要意義，并從實踐的層面提出具體的訓練策略，以期能夠進一步提升我國針對青少年展開的體能訓練水平，全面提升廣大青少年的綜合素質，促進體育教育改革的進一步實施。近年來，我國更加重視青少年的體育教育工作，在《健康中國行動（2019—2030年）》文件中明確指出，中小學生在校期間每天的校內體育鍛煉時間不能少于1小時，體育鍛煉已經成為學校教育的重要內容之一。在新一輪的教學改革中，應積極樹立“健康第一”的全新教育理念，在各級各類學校開足、開啟各類體育課程，進一步幫助青少年通過豐富多彩的體育鍛煉活動，享受體育鍛煉的樂趣，進一步增強綜合體質，促進廣大青少年人格的形成和意志的鍛煉，進而形成更全面的體育學科核心素養，為終身健康奠定基礎。

1體能訓練的基本概述

體能主要是一個人的身體在正常狀態下能夠完成某個特定任務的基礎能力統稱。具體而言，可將其分解為一系列非常基礎的身體運動，例如耐力、速度、力量、協調性、柔韌性、靈敏性等，每一種運動項目其實都是由多項基礎運動能力組合而成。體能訓練是針對一個人的體能而進行的系統性練習，主要包括綜合體能、運動專項體能、結合技戰術體能以及身體準備狀態和競技準備的體能等。簡單而言，就是包括普通人的日常健身性訓練和運動員的專項功能性訓練。其中，健身主要是提高人的心肺功能以及肌肉質量、有效降低體脂肪含量的一種健身訓練。而功能性訓練則是以提高身體綜合素質、完成某項特定工作能力的專項訓練。綜合性的體能訓練適用于所有人，包括運動員和普通大眾，針對綜合性體能進行集中訓練是進行任何運動的基礎，通過這個階段的訓練能有效提高綜合體質。在健身過程中，高水平的綜合性體能訓練能讓訓練個體的身體更健康、強壯。

2青少年參加體能訓練的重要意義

隨著體育教學改革的全面實施，全社會對體育教育事業的重視逐年提高，體育教學、體育運動成為全社會關注的熱點。青少年時期是體質健康成長的關鍵期，應加強對青少年體質狀況的關注和重視，積極采用豐富多彩的體能訓練計劃，構建以體能訓練為核心的全新教育模式，幫助更多青少年提升體能，為其健康成長提供助力。

2.1提高運動能力促進身體強健

青少年正處于身體素質形成的關鍵期，針對體能進行系統性訓練，能使青少年的身體得到更大程度的開發。首先，在體能的系統性訓練中，身體的力量訓練能增加骨密度，有效改善血液循環，進而使青少年的骨骼得到更多營養，加速骨骼的發育和生長，有效防止在運動過程中出現受傷、骨折等情況，而且還更有利于身體長高。同時，在體能訓練的過程中，青少年通過多樣化的活動有效增加各肌肉負重的力量，從而使肌肉得到有力的鍛煉，有效形成骨骼和關節的防護罩，進而使身體得到更好的保護。此外，體能訓練還能增強肌肉的彈性，防止在其他活動中出現肌肉拉傷的情況，長期鍛煉還會形成更穩定的條件反射，進而使身體的動作反應更加靈敏。因此，經常參與鍛煉，還能刺激腦神經得到發育，調節并改善神經系統，進而使他們能在復雜的形勢和環境中增強判斷力。另外，體能訓練還能有效刺激心肺功能。在長期的體能訓練中，可以在一定程度上增大心臟的重量和體積，而在平緩時心率會變緩，進而使心肌壁增厚，從而使每次收縮都能變得更加強韌有力，而且心臟更強健的跳動還能增大肺活量，增強呼吸器官的功能，促進青少年的綜合素質得到顯著提升。

2.2培養堅強品質促進身心健康

通過系統化的體能訓練，不僅能使青少年的身體和大腦得到鍛煉，還能培養堅強的意志、完善的品格，促使身心健康發展。對于青少年而言，已經具備了進行體能訓練的能力，例如在長跑中可通過短距離的體能訓練有效鍛煉機體的爆發力、靈活性以及在各種運動形式下的適應性，進而不斷增強青少年堅持鍛煉的意志，例如200米短跑、400米跑、接力跑、百米沖刺跑等。同時，在體育運動中，還能幫助學生有效宣泄在學習和生活中產生的各種不良情緒，學會自我調節，進一步促進意志力的形成和品格的完善。例如，通過體能訓練能讓青少年體會到“付出更多努力后獲得成功”的成就感，進而使性格變得更加開朗、活潑、樂觀，同時還能促進人際關系的發展，使青少年養成與伙伴合作的習慣，并學會遵守規則，進而更好地適應今后的工作和生活。而對于性格相對孤僻、不合群的青少年，集體活動的參與則能促進他們與其他伙伴產生交集，有效改變憂郁的性格，使他們健康成長。

3青少年參加體能訓練的具體策略

3.1提高參與體能訓練的積極性

在對青少年進行系統的體能訓練中，應營造良好的教學環境，進一步激發他們參與訓練的熱情，并對訓練項目和體驗過程產生更濃厚的興趣，提升訓練質量，為體育人才的發展奠定基礎。通過實際調查發現，體能訓練內容相對較多，其過程相比其他運動顯得枯燥乏味，這就會導致青少年在訓練過程中容易產生一定的抵觸情緒，遇到疑難或不懂的地方時不愿意主動請教，這嚴重影響了訓練效果。因此，教師應注重對訓練環境的營造，包括硬件環境和軟件環境，除了訓練環境要整潔、明亮外，還應營造更加和諧的交流氛圍和活躍的課堂氛圍，鼓勵學生在體能訓練中勇于接受挫折，保持樂觀的心態，用積極的外在因素疏導內在的負面情緒，使他們在潛移默化中提升體能訓練的興趣，增強主動性，進而增強訓練時效。

3.2提升體能訓練的趣味性

體能訓練的開展是一項長期的任務，能較好地提升青少年的耐力和毅力，并促進體質的發展。在訓練過程中，要遵循“循序漸進”的基本原則，采用更匹配的訓練方法，調動青少年參與訓練的積極性。傳統的填鴨式教學方法，既不能達到預期的訓練效果，還容易誘發學生的抵觸心理，所以體育教師一定要創新訓練方法。隨著時代的發展、新課程改革的實施，每一項課程都更加注重學生的主體地位，更強調學生的個性化成長，所以體能訓練模式也應積極求新求變，引入更多新觀念、新方法。在教學核心內容保持不變的情況下，需要體育教師在教學環境、教學形式、教學方法和教學評價上進行創新。例如，教練員可結合學生的身心發展特點，充分應用“互聯網”教學條件，在體能訓練中適當增加與內容相關的“視頻”素材，例如播放冠軍運動員日常的體能訓練影片，讓學生明白賽場上的英姿颯爽均來自枯燥的日常訓練。也可針對學生訓練中表現出來的某個集中問題，通過教學短片進行細節展示，還可通過“換一個老師”講解的方式，增強學生的新鮮感和敏感度，提高對技能的掌握。此外，還要根據學生的興趣舉辦各種賽事活動，規模可大可小，例如江蘇省舉行的體適能錦標賽包含趣味田徑、觸式橄欖球等，旨在通過團隊協作、團隊競爭等方式，提高各運動項目的趣味性，既鍛煉了體能，又增強了身體抵抗力，還能使青少年在活動中形成不怕困難、勇于挑戰自我的優秀品質。當然，也可以以班級、年級等方式舉辦小型活動，除了體能競賽項目，還可融入表演節目，將體能訓練項目融入啦啦操或集體舞蹈中，增強活動的多樣性，讓體能訓練更具欣賞性。

3.3提升體能訓練員的綜合素養

要想保證青少年的體能訓練質量得到有效提升，教練員的職業素養是關鍵所在，如果教練員本身的綜合素質不強，也不懂青少年的發展規律，僅在體育鍛煉上有所長，那么就不能為青少年提供更加全面系統科學的運動指導。同時，在具體的訓練過程中，針對各項問題難以有效解決，也不能根據青少年的實際情況進行內容的調節，這都會在很大程度上阻礙學生體能的提升。因此，必須注重教練員綜合素養的提升，包括課程教學、團隊管理、應急處理、師生關系營造等，要深入了解青少年特點和課程特點，構建更適合青少年個性化發展的訓練內容。另外，還要積極提升教練員的創新能力，通過激勵措施鼓勵在教學中開展創新實踐，通過更有趣味性、更有時代感的創新性教學模式，提高體能訓練的樂趣，吸引學生參與，進而形成更好的學習效果。

4總結

綜上所述，在青少年的成長過程中必須重視體能訓練，既有助于他們身體素質的提升，也有助于性格的形成。在具體的訓練過程中，應重視學生不同年齡階段的生理特點和心理特點，重點關注敏感期，合理編排體能訓練的內容和方式，制訂更加合理的訓練要求，采用與年齡相匹配的體能訓練方式，激發學生參與運動的積極性，增強參與訓練的興趣，有效提升訓練效果，促進青少年身體素質得到更大的提升，為我國的體育運動事業奠定堅實的基礎，也為新時代“體育強國”戰略發展做出貢獻。

作者:胡挺 單位:浙江體育職業技術學院