田徑短跑特長生爆發(fā)力訓練探究

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摘要：隨著我國體育事業(yè)的飛速發(fā)展和對優(yōu)秀體育人才需求量的增多。對于體育特長生的培養(yǎng)力度也進一步加強，以便豐富我國體育事業(yè)的人才儲備，為我國體育強國建設(shè)目標的達成創(chuàng)造良好條件。在對田徑短跑特長生進行教育訓練時，教師需要正確認識短跑運動的特征和短跑成績的影響因素，以便選取針對性的訓練內(nèi)容和訓練方法。對于短跑來說，爆發(fā)力訓練是重點，也直接影響著學生的成績和技術(shù)的發(fā)揮，對此教師需要精心安排爆發(fā)力訓練的內(nèi)容和方法，提升田徑短跑特長生的人才培育有效性。本文將著重就田徑短跑特長生的爆發(fā)力訓練策略進行重點分析。

關(guān)鍵詞：短跑特長生爆發(fā)力

在現(xiàn)代體育事業(yè)迅猛發(fā)展的推動之下，體育教育也得到了全面進步，短跑是田徑項目中非常重要的組成部分，深受學生歡迎。在對短跑特長生進行教育培養(yǎng)的進程中發(fā)現(xiàn)，速度力量是至關(guān)重要的力量表現(xiàn)，而爆發(fā)力又是速度力量的核心。針對這樣的情況，要想提升短跑特長生的運動成績，最大化挖掘他們的內(nèi)在潛能，就需要把提高他們的爆發(fā)力放在重要地位，并積極優(yōu)化爆發(fā)力訓練，改善學生的體能素質(zhì)以及運動能力，獲得更為理想的短跑訓練成效。

一、革新爆發(fā)力訓練方法

為了確保爆發(fā)力訓練的效果，首先需要將選擇高質(zhì)量和有效性的爆發(fā)力訓練方法作為重中之重。具體來說要做好以下幾項訓練安排：一是提高田徑短跑特長生的腿部肌肉收縮率，提升下肢擺動的速度水平，使得他們能夠在練習中逐步建立較強的爆發(fā)力，在速度上獲得優(yōu)勢，進而獲得理想成績。二是恰當引入快速小力量訓練方法，借助這種訓練手段，讓田徑短跑特長生可以結(jié)合神經(jīng)系統(tǒng)敏銳性，提升整體的運動效率。在短跑活動中，需要高度關(guān)注肌肉強度的提高，以便讓肌肉爆發(fā)力得到有效提高。三是加強下肢爆發(fā)力訓練，尤其是要加強腳掌腳趾末關(guān)節(jié)練習，這樣的訓練方法可以讓田徑短跑特長生在起跑瞬間就能夠釋放強大能量，以便為接下來的比賽發(fā)揮打好基礎(chǔ)。四是開展必要的步幅訓練和步頻訓練，具體可以利用小步跑和使用換腿的方式來增強后蹬能力，提升運動頻率水平。在爆發(fā)力訓練的過程中還需要特別注意：把爆發(fā)力訓練融入短跑訓練體系，提高訓練綜合性，提供良好成長空間；把控訓練強度以及訓練量，充分評估短跑特長生的耐受能力以及練習水平；注意對學生的興趣進行引導，使得他們可以在面對短跑運動時，擁有良好的心態(tài)。

二、加強運動技能的訓練

為了提升短跑特長生的爆發(fā)力水平，除了通過完善訓練方法提高訓練成效之外，還必須將運動技能訓練放在基礎(chǔ)地位。這是因為短跑技能是建立并提升爆發(fā)力水平的基礎(chǔ)，如果學生在技能練習方面不能夠達到良好水平，爆發(fā)力訓練效果也會大打折扣。對此在短跑技能訓練當中需要重點做好如下工作：第一，加強起跑反應速度的訓練。就短跑訓練項目來說，起跑瞬間爆發(fā)力和起跑的反應速度，存在著直接而又非常密切的關(guān)聯(lián)，保證起跑反應快速有效是提升運動成績的重要突破口。在實際訓練活動中需要引導短跑特長生保持注意力集中，規(guī)范站立以及起跑的姿勢，從不同角度出發(fā)，提高起跑的反應速度。第二，加強短跑速度練習。在實際訓練當中，除了要設(shè)置恰當?shù)谋l(fā)力訓練強度和負荷量之外，必須把速度和爆發(fā)力訓練進行有機結(jié)合，使得特長生各個部分的力量都能夠得到強化。第三，加強沖刺階段訓練。對于短跑運動來說，沖刺是一個非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，這個環(huán)節(jié)要有強大的爆發(fā)力作為根本支撐，所以在實際訓練中要關(guān)注沖刺訓練的有效性，注意在沖刺階段將技巧練習、體能素質(zhì)練習與爆發(fā)力練習結(jié)合起來。

三、豐富爆發(fā)力訓練內(nèi)容

在對短跑特長生進行爆發(fā)力訓練時，豐富訓練內(nèi)容是確保訓練效果的一個重要手段。以往在爆發(fā)力訓練內(nèi)容的安排上，往往會把身體訓練作為重點，忽視了學生的心理訓練，導致爆發(fā)力訓練效果不夠理想。為了改變這樣的情況，需要在豐富爆發(fā)力訓練內(nèi)容的過程中加大心理訓練比重。首先，要加強心理訓練和放松訓練，幫助短跑特長生調(diào)控自身的心理狀態(tài)，有效釋放爆發(fā)力。在短跑訓練的不同階段，要促進爆發(fā)力的有效發(fā)揮，必須要有好的心理素質(zhì)作為必要支持，在起跑、沖刺等不同階段用最佳心理狀態(tài)釋放出強大爆發(fā)力。其次，在運動技術(shù)和方法訓練時，要在訓練和比賽后，指導其恢復良好的心理狀態(tài)，目的是減輕他們的疲勞感以及消極心態(tài)，增強其對自身行為的調(diào)控能力。最后要引導短跑特長生對短跑運動建立良好心態(tài)，提高學習與訓練興趣，增強參與練習活動的主動性。體育事業(yè)的發(fā)展需要大量的體育人才，要進一步增強短跑優(yōu)秀運動人才的培育和儲備，就需要關(guān)注短跑特長生的培養(yǎng)，讓他們能夠逐步成長為合格的后備人才，為我國田徑短跑運動的長足發(fā)展做出積極貢獻。在短跑特長生的訓練活動當中，爆發(fā)力訓練占據(jù)重要地位，是增強速度力量的關(guān)鍵。這就需要教師對爆發(fā)力的訓練方法進行協(xié)調(diào)安排，充分考慮學生的練習要求以及內(nèi)在規(guī)律，循序漸進提高他們的綜合運動能力。

作者:任進 單位:江蘇省如東中等專業(yè)學校