體育中長跑訓練中節奏訓練方法探思

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摘要：中長跑屬于無氧運動，其運動節奏影響著學生對速度和耐力的掌控。為了有效提升學生的中長跑成績，體育教師應注重學生中長跑的節奏訓練，幫助其掌握最佳的跑步節奏。

關鍵詞：初中；體育；中長跑；節奏訓練

在素質教育背景下，初中學校愈發重視學生的德、智、體、美全面發展，對體育教學提出了更高的要求。中長跑不僅是初中階段學生的運動項目，也是人民群眾喜聞樂見的健身方式，很多地區甚至將中長跑項目成績作為中考的重要內容。為此，體育教師應加強中長跑教學，幫助學生掌握中長跑的節奏控制技巧，幫助他們提升中長跑成績。

一、初中中長跑教學現狀

中長跑主要是指800到10000米的跑步。從目前我國初中生的訓練情況來看，絕大多數學生存在體力和耐力不足的問題。出現上述問題的原因一方面在于當今社會更加注重青少年的文化課學習，忽略了體育運動的重要性，導致青少年對體育運動較為陌生，無法對中長跑提起興趣；另一方面在于體育教師的教學方式存在問題，很多體育教師只注重量的積累，比如讓學生跑5圈甚至10圈，忽視了對學生中長跑節奏技巧的訓練和傳授，影響了學生中長跑成績的提升。

二、優化學生中長跑節奏訓練的方法

（一）講授節奏訓練知識，增強學生學習積極性

在應試教育的壓力下，初中學生普遍存在對體育運動不感興趣、對中長跑訓練堅持不下來的情況，影響了其身心的健康發展[1]。還有一部分學生雖然喜歡中長跑運動，但是缺乏跑步技巧和節奏控制能力，導致最終成績不理想，挫傷了積極性。教師作為學生中長跑訓練的引導者，應認識到節奏控制和訓練在中長跑運動中的重要作用。因此，教師可以在示范之前向學生講授跑步中呼吸節奏控制的重要意義，幫助學生了解節奏控制技巧，激發學生學習中長跑節奏控制技巧的積極性，使學生在實際訓練中自覺關注跑步節奏，不斷根據自己的身體進行節奏調節。

（二）融入學生訓練中，以身作則引導學生訓練

初中學生運動基礎普遍較弱，對一些跑步技巧的掌握也不熟練，需要教師通過演示的方式幫助其更好地掌握中長跑運動中控制節奏的方法。[2]首先，教師可以挑選一些跑步節奏控制較好的學生領隊。其次，教師自己作為領頭羊參與到學生的中長跑訓練中。在跑步訓練過程中，教師可以通過口令提醒學生均勻呼吸、控制跑步節奏和速度以及擺臂幅度，幫助學生更好地協調身體，使學生在教師的示范和帶領下逐漸熟悉呼吸、節奏控制。長此以往，即使沒有教師的演示和口號，學生也可以根據身體狀態調節跑步節奏，直至跑步順利完成。整個訓練過程不僅增強了師生之間的情感，還潛移默化培養了學生的毅力和耐力，為將來的健康發展打好基礎。

（三）善于應用各種方法，增強節奏訓練效果

除了教師的親自示范外，擊掌法、節拍器法、口令法等行之有效的節奏訓練方法也應運用到中長跑訓練教學中。擊掌法主要指教師通過變換擊掌頻率告知學生在跑步訓練時變換節奏，擊掌頻率越慢學生的跑步節奏越慢、擊掌頻率越快學生的跑步節奏越快，通過這種方法能夠有效監督學生的跑步訓練，從而使其提高注意力和應變能力。節拍器法主要是指利用電子節拍器給予學生跑步節奏提示，跟擊掌法具有異曲同工之妙，只不過用電子工具取代了教師手工打節拍。還有一種常用方法便是口令法，教師根據學生在跑步訓練中的階段和狀態變換口令，指導學生進行節奏變換。在具體訓練中，教師應根據教學實際情況和學生喜好選取合適的節奏訓練方法，達到科學訓練的目標。對初中生進行中長跑節奏訓練，不僅可以培養其正確、良好的運動習慣，還能夠有效幫助其提升中長跑成績，從而滿足考試需求。在目前的中長跑訓練教學中，教師不重視對學生節奏把控和呼吸技巧的訓練，導致學生無法提升中長跑成績。為此，教師可以先向學生講授節奏訓練相關知識，在提升學生學習積極性的基礎上引導學生進行節奏訓練。最后，教師應善于應用擊掌法、口令法等幫助學生掌握中長跑節奏，培養良好的跑步習慣。

參考文獻：

［1］夏軍輝.初中體育教學中長跑訓練中節奏訓練方法的探究［J］.當代體育科技，2021，11（6）：71-73.

［2］周哲禾.初中體育中長跑訓練中節奏訓練方法的探究［J］.新課程（中學），2019（11）：96.

作者:朱國斌 單位:甘肅省平涼市靜寧縣城關初級中學