籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法精選(九篇)
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第1篇：籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動；傳球視野；訓(xùn)練方法；視覺觀察
一、前言
籃球運(yùn)動是在快速多變的情況下，綜合運(yùn)用多種技術(shù)的集體項目，其中視覺觀察貫穿全場比賽的始終。所以要想提高隊員的傳球視野的能力必須提高其視覺觀察能力。長期以來，在籃球的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，往往忽視了運(yùn)動員視覺能力的訓(xùn)練，有很多運(yùn)動員視覺觀察能力基本上是在長期的訓(xùn)練和臨場比賽的實踐中，隨著年齡的增長而增長，是無意識地培養(yǎng)和提高的，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上其他技術(shù)水平提高的要求，因而影響到籃球運(yùn)動水平的提高，因此，一個優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員想不斷提高自己的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平，就必須重視視覺觀察能力的訓(xùn)練。
二、籃球運(yùn)動中視覺觀察的分類
籃球運(yùn)動員的視覺觀察能力是由籃球運(yùn)動本身的特點所決定，具有很強(qiáng)的專業(yè)性，其主要分為以下幾類：
1．大視野觀察
籃球比賽雙方的爭奪是在全場400多平方米的范圍內(nèi)進(jìn)行的。無論使用攻、防技術(shù)還是戰(zhàn)術(shù)配合，都不可能在一個“點”，也可能同時出現(xiàn)在場上若干“點”，這樣勢必就形成了一個較大的視覺范圍。如在盯人防守時，防守隊員既要注意到自己所盯的對手，又要觀察到球的動向及其他隊的情況，以便適時地破壞對方的配合和進(jìn)攻。所以，籃球運(yùn)動員應(yīng)具備大視野的觀察能力。
2．快速觀察
現(xiàn)代籃球運(yùn)動攻與防以及攻、防轉(zhuǎn)變的速度都很快，情況瞬息有變，各種技術(shù)動作交替使用，無論是進(jìn)攻的切入、跟進(jìn)、掩護(hù)、拉開、籃下進(jìn)攻、投籃，還是防守時的擠過、穿過、繞過、搶斷和反擊等，其機(jī)會出現(xiàn)的時間都是很短暫的，如果觀察延誤，動作稍有遲疑，一次機(jī)會即刻失去。視覺觀察能力是戰(zhàn)術(shù)配合成功的前提和基礎(chǔ)。因此，籃球運(yùn)動員必須具備快速觀察的能力。
3．動中觀察
在籃球比賽過程中，攻守雙方都處在連續(xù)不斷的跑動中，各種技術(shù)的運(yùn)動也是在運(yùn)動中進(jìn)行的，這就要求運(yùn)動員要在快速跑動中，不僅要完成各種復(fù)雜技術(shù)動作同時也要觀察場上的情況。隊員既要具有快速觀察的能力，又要具有動中觀察的靈活性，只有這樣才能保證在各種復(fù)雜的環(huán)境中具有良好的應(yīng)變能力，從而能相對地減少失誤，提高技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和配合水平。
4．對抗觀察
籃球運(yùn)動的特點和規(guī)則決定了雙方隊員一直都是短兵相接的直接對抗，在持球時要保護(hù)好球，不被對方搶斷和破壞，同時還要不間斷的觀察場上的變化，發(fā)現(xiàn)對方防守擠過繞過等手段，并要觀察同伴的防守情況，及時地進(jìn)行換防和補(bǔ)位。
三、影響傳球視野的因素
1．隊員個人技術(shù)動作的熟練程度
籃球比賽中，要想運(yùn)用好技術(shù)就必須掌握大量，全面的單個技術(shù)動作和組合技術(shù)動作，并使之達(dá)到熟練的程度，才能有可能同時進(jìn)行提他活動。在球場上進(jìn)攻隊員往往需要一邊運(yùn)球，一邊觀察場上的活動情況并尋找戰(zhàn)機(jī)。如果一個隊員技術(shù)動作能力較差，他自然就會顧不了做動作，顧不了觀察；而顧了觀察，又顧不了做動作，這個問題常在新隊員身是上出現(xiàn)。因此應(yīng)把技術(shù)動作變?yōu)橄鄬Α白詣踊钡幕顒樱炎⒁饬性谟^察場上活動來括大傳球視野范圍，捕捉更多的戰(zhàn)機(jī)。
2．隊員視野范圍的大小
籃球比賽中，合理的戰(zhàn)術(shù)行動來自正確的思維，正確的思想取決與全面、準(zhǔn)確的觀察與判斷。運(yùn)動員必須隨時觀察場上不斷變化的情況，及時確定自己的行動.如果視野狹窄，環(huán)視能力較差，自然顧上這邊顧不了另一邊。根據(jù)此種情況，就需要專門的訓(xùn)練，以提高這些運(yùn)動員的視覺觀察范圍。
3．隊員之間戰(zhàn)術(shù)配合的默契程度
籃球比賽中，攻、守雙方激烈對抗，使場上情況隨時都在變化。看清同伴的位置，爾后傳球這些反應(yīng)都需要有一定的時間。如果慢了，對方就會全力封堵傳球路線，這樣同伴原先所處的有利位置就會失去。然而如果隊員之間的戰(zhàn)術(shù)配合較默契，持球隊員對同伴在戰(zhàn)術(shù)配合中所處的位置變化有一種預(yù)感，這樣他對隊友在戰(zhàn)術(shù)配合中所處的位置知覺反應(yīng)時也會縮短，就能做到迅速傳球，創(chuàng)造有效進(jìn)攻機(jī)會。
4．不良的視覺觀察習(xí)慣
在比賽和訓(xùn)練中抬頭觀察，目視場內(nèi)一切情況是提高傳球視野能力的關(guān)鍵。有的球員在平時的比賽和訓(xùn)練中養(yǎng)成了低頭打球的習(xí)慣，只顧低頭打球，無暇抬頭觀察場上的情況，這樣以來就錯失了很多好的傳球時機(jī)。所以在平時訓(xùn)練中一定要時刻提醒隊員抬起頭來打球，讓他們養(yǎng)成抬頭觀察場上變化的良好習(xí)慣。
5．思想作風(fēng)
籃球運(yùn)動是一項集體性很強(qiáng)的項目，它要求每個運(yùn)動員在比賽中必須做到齊心協(xié)力，密切配合。如果有些運(yùn)動員愛出風(fēng)頭，好表現(xiàn)自己，個人主義極強(qiáng)，自以為個人技術(shù)好，在比賽中只顧自我發(fā)揮，不重視同伴之間的配合，勢必影響到視覺的觀察，在比賽場上往往觀察不到同伴的暗示和其他隊員的意圖，失去了一次次的進(jìn)攻和反擊機(jī)會。因此，在平時的教學(xué)訓(xùn)練中不可忽視思想作風(fēng)的教育，反對風(fēng)頭主義、個人主義，使隊員產(chǎn)生為集體爭取勝利的責(zé)任感，只有個人為集體集體才能為個人的技術(shù)發(fā)揮創(chuàng)造機(jī)會，這樣才達(dá)到戰(zhàn)勝對方的目的。
四、傳球視野的訓(xùn)練方法
1．余光觀察練習(xí)
在平時的訓(xùn)練和比賽中，要抬頭觀察周圍的情況，并時刻提醒自己觀察頭部兩側(cè)的事物，隨時隨地鍛煉自己余光觀察的能力。例如隊員可以在人群密集的地方，用余光觀察判斷周圍人群中某個人或某幾個人的移動速度、距離和衣服顏色等，或看到某一特征的人后，再用余光觀察他的一舉一動。在平時的生活中也可以運(yùn)用此方法，長期堅持練習(xí)就能擴(kuò)大自己的視野。
2．運(yùn)球認(rèn)數(shù)或識字
隊員在原地或在行進(jìn)間用各種方法運(yùn)球，并注意觀察教練的動作。教練突然出示“459”、“896”等數(shù)字或某些文字字樣，要求隊員在幾秒鐘內(nèi)報出。反復(fù)練習(xí)，鍛煉隊員的觀察能力和反應(yīng)能力。當(dāng)隊員達(dá)到一定的熟練程度后可加大難度，例如由原來的運(yùn)一球變?yōu)檫\(yùn)兩球，由原來的認(rèn)數(shù)變?yōu)榛卮饐栴}。
3．運(yùn)球互搶練習(xí)
兩人一組或多人一組，邊運(yùn)球邊掏打破壞對方的球（可以在罰球圈和中圈內(nèi)進(jìn)行），要求隨時觀察，既要破壞掉對方的球同時又要保護(hù)好自己的球不被破壞。此方法主要是鍛煉球員在對抗中的視覺觀察能力。
4．突破分球練習(xí)
一隊員在三分線附近進(jìn)行突破（交叉步、同側(cè)步突破等），突破之后在準(zhǔn)備投籃時觀察左右兩邊兩個隊友的情況。兩個隊友誰伸手示意要球就把球傳給誰，如果兩人都不伸手示意要球或兩人都伸手示意要球，則自己進(jìn)行投籃。
5．瞬間傳球視野訓(xùn)練
結(jié)合跳投練習(xí)，要求跳投隊員在三分線附近面做跳起投籃動作，同時用余光觀察教練員的手勢，（傳球給隊友或自己投籃）訓(xùn)練隊員在空中的瞬間判斷投籃還是分球。
6．全場快攻傳球視野訓(xùn)練
當(dāng)隊員搶到籃板球后迅速面向全場，觀察全局，決定持球突破或及時準(zhǔn)確地傳球給接應(yīng)的隊員。此時作為快攻的隊員迅速快下，作為接應(yīng)的隊員也迅速的插中接應(yīng)。在整個過程中，如果快攻隊員示意要球應(yīng)把球迅速的傳出進(jìn)行快攻，如果沒有則應(yīng)觀察插中接應(yīng)的隊員的行動，如果接應(yīng)隊員示意要球則把球交于他讓其組織發(fā)動快攻，如果兩隊員都沒示意要球，則自己運(yùn)球向前場推進(jìn)。
7．語言刺激法練習(xí)
通過教練在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時的反復(fù)強(qiáng)調(diào)，把觀察的意識不斷灌輸給運(yùn)動員。使其牢固地保留在運(yùn)動員的大腦皮層內(nèi)，這樣就有助于觀察習(xí)慣的養(yǎng)成和其他視覺的訓(xùn)練。
五、結(jié)束語
隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動的飛速發(fā)展，對籃球運(yùn)動員的綜合素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平要求更高，這種發(fā)展趨勢使得運(yùn)動員在比賽場上傳球視野能力顯得更為重要，因此，對隊員傳球視野訓(xùn)練，要貫徹于整個籃球訓(xùn)練的始終。
【參考文獻(xiàn)】
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第2篇：籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞： 籃球?qū)ｍ?力量訓(xùn)練 訓(xùn)練方法
1.籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動員力量訓(xùn)練的重要作用
人體的運(yùn)動幾乎都是和對抗阻力有關(guān)，有較大的肌肉力量為取得優(yōu)異運(yùn)動成績奠定了良好的基礎(chǔ)。力量與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，是掌握運(yùn)動機(jī)能的基礎(chǔ)。
1.1力量訓(xùn)練對進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的作用
在比賽中，在對手嚴(yán)密防守、沖撞之下，要完成一個有效的進(jìn)攻動作，首先要具備良好的腿部爆發(fā)力，具備使肌肉纖維快速收縮的能力，產(chǎn)生大量的力量流，使身體移動快速連貫、動作有效；其次上肢力量決定了傳球投籃等技術(shù)的運(yùn)用；強(qiáng)壯有力的腰腹力量再轉(zhuǎn)身、對抗等方面也很重要。足弓的關(guān)節(jié)力量和踝關(guān)節(jié)的韌帶力量也是不可或缺的發(fā)展方面。
1.2力量訓(xùn)練對防守戰(zhàn)術(shù)的作用
“行百里者半于九十”，這句話可以來形容比賽進(jìn)入最后幾分鐘的體力與力量消耗的狀況，在體力的巨大消耗的最后階段，力量就是決定對抗勝負(fù)的關(guān)鍵。
1.3力量訓(xùn)練對身體的保護(hù)作用
高水平、快節(jié)奏的競技籃球在長期的緊張對抗中帶給運(yùn)動員許多傷病。通過長期的科學(xué)訓(xùn)練來提高肌纖維的收張能力、韌帶的彈性和肌肉韌帶的持久力，優(yōu)化組合肌肉纖維，提高工作效率，減輕關(guān)節(jié)力量薄弱部位的運(yùn)動負(fù)擔(dān)，增加自身的身體對抗性以便應(yīng)對外界強(qiáng)大的沖擊。
2.籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動員力量訓(xùn)練的分類及因素
2.1力量分類
2.1.1最大力量
是指肌肉在進(jìn)行最大隨意收縮情況下肌體能夠發(fā)揮的最大值，也稱絕對力量。
2.1.2快速力量
只在短時間（15ms）內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。籃球運(yùn)動員所需要的力量中最主要的就是快速力量。
2.1.3力量耐力
是指人對緊張體力活動的耐久能力，是人體長時間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力，也稱肌肉耐力。
2.2影響力量發(fā)展的因素
2.2.1最大力量
肌肉的白肌纖維數(shù)量、肌肉的橫斷面積的大小、肌肉克服阻力進(jìn)肌纖維的初長度、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能。
2.2.2快速力量
快速素質(zhì)及力量素質(zhì)的訓(xùn)練。
2.2.3力量耐力
肌肉力量的大小、力量的機(jī)械運(yùn)動、心血管和呼吸道系統(tǒng)的技能水平、正確合理的技術(shù)動作的方法掌握，可以節(jié)省能量消耗，從而提高耐力。耐力同樣具有性別、年齡差異，籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)考慮其因素合理安排。
3.籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)遵守的原則
3.1全面發(fā)展原則
在籃球運(yùn)動員成長過程中，打下一個健壯的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是十分重要的。籃球運(yùn)動員的每一個肌群都要進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練，使各個部位的肌肉都得到鍛煉，為專項技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。
3.2共同作用原則
籃球運(yùn)動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，要盡可能使動作過程所涉及的原動肌、協(xié)調(diào)肌和對抗肌的工作方式與專項動作一致，從而使訓(xùn)練獲得最佳效果。
3.3系統(tǒng)訓(xùn)練原則
籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練計劃具有很強(qiáng)的階段性。一般劃分為：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段；提高到大力量階段；發(fā)展肌肉耐力階段；保持力量階段；結(jié)束階段。
3.4心理控制原則
籃球運(yùn)動員在力量訓(xùn)練時的心理狀態(tài)對力量的訓(xùn)練也有不可小視的影響。集中注意力進(jìn)行力量訓(xùn)練大有益處。運(yùn)動員的情緒狀態(tài)與力量的發(fā)揮程度有密切的聯(lián)系。運(yùn)動員必須保持高漲的情緒，控制好自己的心理因素，積極頑強(qiáng)地完成訓(xùn)練任務(wù)。
4.籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的方法
4.1籃球?qū)ｍ椓α控?fù)荷的訓(xùn)練方法
訓(xùn)練方法有：最大負(fù)荷法、大負(fù)荷訓(xùn)練法、中小負(fù)荷訓(xùn)練法、超常訓(xùn)練法。訓(xùn)練法的關(guān)系，大負(fù)荷優(yōu)于中、小負(fù)荷訓(xùn)練法，但中小負(fù)荷的訓(xùn)練是大力量力量訓(xùn)練很好的補(bǔ)充。
4.2籃球?qū)ｍ椡炔苛α颗c彈跳力訓(xùn)練方法
籃球運(yùn)動員的彈跳與其他運(yùn)動項目有很大差別，要根據(jù)彈跳特點選擇正確的訓(xùn)練方法和手段練習(xí)。如肩負(fù)杠鈴做半蹲或全蹲，慢蹲快起，軀干正直，防止塌腰翹臀，注意保護(hù)，防止受傷；肩負(fù)最大負(fù)荷量的40―50%的杠鈴在草地上或者毯子上做半蹲跳8―12次，做4―6組，跳起要快，腳踝要繃直；肩負(fù)最大負(fù)荷量的40―50%的杠鈴做箭步交換腿跳。徒手或負(fù)重，做單腿深蹲起；徒手或肩負(fù)做單足或雙足的各種連續(xù)跳、多級跳。負(fù)重深跳，高度0.8―1.0M，負(fù)荷量6-10kg為宜。深跳要選擇自己的縱跳最大高度，膝部緩沖到相當(dāng)于杠鈴半蹲的位置（135-145度的大小腿夾角）。此外，前腳掌、腳弓、踝關(guān)節(jié)和小腿肌群的爆發(fā)力對籃球運(yùn)動員的彈跳力也有著重要影響，可以通過負(fù)重（95%）提踵、跳欄架、原地雙腳起跳摸籃板等方式練習(xí)。
4.3發(fā)展要腰腹力量
聯(lián)系腹肌的動作有仰臥斜板起坐（頭低腳高）、仰臥屈膝起坐、仰臥作“元寶”收腹折體（雙手碰腳背）、仰臥雙手握同伴的雙踝作收腹腿（同伴用力將練習(xí)者舉起的雙腿推下，在肋木架上或者單杠上，雙臂懸掛，作收腹舉腿折體）。練習(xí)腰背肌的動作有俯臥兩頭翹（盡量出背弓）、縱俯臥跳馬端、下肢懸下馬頭、作向上舉腿成反弓狀、肩負(fù)杠鈴體前屈、寬握抓舉、向后拋實心球，等等。
4.4籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動員發(fā)展手指、手腕、手臂肌肉群訓(xùn)練方法
投籃、傳接球、運(yùn)球等動作都需要手指、手腕、手臂肌群的力量，其力量水平直接關(guān)系到這些動作的運(yùn)用效果。發(fā)展手指、手腕、手臂肌群力量的練習(xí)方式主要有：指臥撐、連續(xù)擊掌俯臥撐等練習(xí)、握力器練習(xí)，等等。兩人各握接力棒的一段，作相對抗的捻轉(zhuǎn)接力棒對傳實心球，握啞鈴，作翻腕練習(xí)，抓接鉛球，手指和掌心向下抓住鉛球，在屈肘上提球的過程中松手，在球下落時，用另一只手抓接鉛球。
4.5發(fā)展上肢力量的訓(xùn)練方法
用杠鈴做各種舉重練習(xí)（臥推、推舉、頸后舉等）；負(fù)重做傳球、投籃等動作練習(xí)；實心球做傳球、投籃等動作練習(xí)；快速練習(xí)傳運(yùn)球練習(xí)。
4.6下肢力量訓(xùn)練方法
根據(jù)籃球運(yùn)動員的彈跳特點，下肢力量訓(xùn)練應(yīng)以股四頭肌、小腿三頭肌為主，其次是股后肌群。練習(xí)股四頭肌的動作：深蹲，許多彈跳好的人，深蹲成績并不理想，但深蹲是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并直接影響半蹲的發(fā)展?jié)摿Γ攵着c提踵卻與彈跳有著直接的關(guān)系，因此在訓(xùn)練中應(yīng)以半蹲為主，深蹲為輔。練習(xí)小腿三頭肌的動作：負(fù)重提踵，練習(xí)時將前腳掌墊起，以加大大小腿三頭肌的拉伸幅度。負(fù)重半蹲跳在草地或者毯子上進(jìn)行練習(xí)，跳起要快，腳腕要繃直，主要用于發(fā)展快速力量或力量耐力。練習(xí)股后肌群的動作有硬拉、直腿硬拉和抓舉等，因為這些動作都涉及腰背脊的肌肉，所以股后肌群力量要和腰背部力量結(jié)合起來練習(xí)。除此以外，還應(yīng)注意發(fā)展各塊肌肉的練習(xí)，如深跳、負(fù)重箭步交換腿跳等。
4.7提高身體對抗能力的訓(xùn)練方法
通過對抗性練習(xí)強(qiáng)化運(yùn)動員在移動中的時空感覺，掌握動作用力的時機(jī)及技巧，使用正確的用力方法，使其訓(xùn)練與比賽強(qiáng)度強(qiáng)度一致。訓(xùn)練方法有：一少打多的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中安排對抗或者以小打大，以弱打強(qiáng)，設(shè)置訓(xùn)練障礙，增加對抗用力的頻率和難度。在各種基本技術(shù)訓(xùn)練中可人為地制造阻力，提高有碰撞的技術(shù)用力動作。
5.籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓(xùn)練注意事項
5.1合理使用訓(xùn)練方法及練習(xí)負(fù)荷。采用循序漸進(jìn)的原則，因人而異地安排訓(xùn)練。
5.2合理安排訓(xùn)練過程中的休息時間，促使疲勞恢復(fù)。
5.3合理安排訓(xùn)練時間，保持訓(xùn)練、比賽的最好狀態(tài)。
5.4力量訓(xùn)練時要注意安全，防止傷害事故。在負(fù)重練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練時集中精神，掌握正確的動作方法和要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，加強(qiáng)保護(hù)。力量訓(xùn)練不應(yīng)在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，以防止練習(xí)事故及訓(xùn)練損傷。
6.結(jié)語
總之，只有對籃球力量特點及其訓(xùn)練方式、訓(xùn)練方法等諸多方面的特點和因素正確把握，才能夠更加科學(xué)合理地完善地制訂籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練方案，合理地進(jìn)行力量訓(xùn)練，掌握現(xiàn)代力量的基本理論與方法是運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。
參考文獻(xiàn)：
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第3篇：籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文
1 籃球運(yùn)動中的運(yùn)球突破技術(shù)的時機(jī)掌及運(yùn)用
當(dāng)防守隊員失去位置、失去重心平衡時；對方防守區(qū)域擴(kuò)大致使籃下空虛時；持球隊員突破能力強(qiáng)、起動快、防守隊員速度較慢時；利用突破吸引其他防守隊員，給同伴創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會；對方犯規(guī)次數(shù)較多時。
2 運(yùn)球突破技術(shù)組合及應(yīng)用方法
當(dāng)持球突破遇到對手防守稍稍后撤，對手又具備較強(qiáng)的防守能力時，運(yùn)用單一的運(yùn)球突破技術(shù)往往難以奏效.此時，如果進(jìn)功者能夠熟練運(yùn)用胯下變向，連接背后運(yùn)球，再銜接轉(zhuǎn)身的組合運(yùn)球突破技術(shù)可收到預(yù)期的進(jìn)攻效果。
運(yùn)球突破組合技術(shù)有：
胯下、背向、轉(zhuǎn)身運(yùn)球突破組合技術(shù)的動作方法。其動作方法（以右手運(yùn)球為例）為：如從對手的左側(cè)突破，當(dāng)對手及時調(diào)整防守位置時，立即運(yùn)用胯下運(yùn)球，將球轉(zhuǎn)移至左手，右腳快速上步，身體前傾，轉(zhuǎn)體側(cè)肩，加速起動，從對手的右側(cè)超越。如對手再次調(diào)整防守位置，待左手得球的瞬間，將球拉到身后左側(cè)方的運(yùn)球位置，與此同時，左腳向右前方跨出一小步，將球從身后運(yùn)至右腳側(cè)后方，并立即換右手運(yùn)球，轉(zhuǎn)體側(cè)肩，加速起動，從對手的左側(cè)超越。如對手又一次調(diào)整防守位置，則在右手接球的瞬即以左腳為中樞腳，右手按拍球的右側(cè)后方，隨即做后轉(zhuǎn)身動作，將球接向身體的側(cè)后方，并換左手運(yùn)球，加速起動，從對手的右側(cè)超越。
體前、后轉(zhuǎn)身、胯下運(yùn)球突破組合技術(shù)的動作方法體前不換手運(yùn)球變方向突破（第一次變方向運(yùn)球突破）。當(dāng)持球者接近防守者準(zhǔn)備從右側(cè)突破時，使用左側(cè)上一步、上體向左側(cè)做探肩動作、右手吸附從右側(cè)地面反彈球等一系列佯攻動作，誘使防守者的身體重心偏至持球者的左側(cè)，此時，左腳蹬地，右腳迅速向右前方跨出一步，左腳再次發(fā)力蹬地并向右前方跨出一大步，與此同時，右手拍擊球的左后上，向右側(cè)前方變方向運(yùn)球突破。后轉(zhuǎn)身運(yùn)球變方身突破（第二次變方向運(yùn)球突破）。如防守者身體重心及位置沒有受誘騙而移動至持球者的左側(cè)時，由以左腳前腳掌為軸，向左后方轉(zhuǎn)身的動作一重心移動到右腳上的動作替代以左腳前腳掌為軸，向左后方轉(zhuǎn)身的動作替代左腳再次發(fā)力蹬地并向右前方跨出一大步的動作，在右腳向左前方跨出一大步的同時，用右手將第一次吸附的球向左后方拉并使球反彈，左手接反彈球，向左側(cè)前方變向運(yùn)球突破。胯下埽球變方身突破（第三次變方向埽球突破）。如防守者身體重心及位置沒有受誘騙而移動至持球者的右側(cè)時，由一重心移動到右上的動作替代以左腳前腳掌為軸，向左后方轉(zhuǎn)身手工藝 動作。與此同時，左手接從右側(cè)反彈球，拍擊球的左后上方，從胯下降球反彈至右前方，右手接球，并以右腳為軸，左軸向后前方跨出一大步，向右側(cè)前方變方向運(yùn)球突破。
體前、背后運(yùn)球突破組合技術(shù)的動作方法當(dāng)防守者采用緊逼防守技術(shù)時，采用突然性大，又具有雙向突破功能的不換手體前變向接背后運(yùn)球突破的組合技術(shù)，不失為一種行之有效的攻擊手段。其動作方法（右手運(yùn)球突破為例）為：當(dāng)防守者積極靠近持球者，持球者準(zhǔn)備從防守者的左側(cè)突破時，使用左腳向左側(cè)前方跨出一小步，右手吸附球并將球拉至左側(cè)，上體體向左側(cè)晃動，身體重心偏向左側(cè)等一系列列佯攻動作，誘使防守者的身體重心偏至持球者的左側(cè)。如防守者以不變應(yīng)萬變，立即向其左側(cè)運(yùn)球突破。如防守者受騙上當(dāng)，左腳迅速發(fā)力蹬地，右腳筇同側(cè)前方喹出一大步，身體重心及時轉(zhuǎn)移到右腳上，與此同時，右手拍擊球的左側(cè)后上方，急速向前方作變向運(yùn)球，誘使防守者身體重心移向持球者的右側(cè)做封堵動作，如防守者受騙上當(dāng)，則迅速跨出左腳，側(cè)身壓肩從其右側(cè)運(yùn)球突破。如防守者身體重心與防守位置不變，持球者用右手快速拍擊的右側(cè)后方，將球從背后拍至左前方，與此同時，身體重心及時地向左前方移動，左腳立即向左前方跨出，并用左手運(yùn)球從防守運(yùn)球從防守者的右側(cè)突破。
3 加強(qiáng)組合技術(shù)綜合訓(xùn)練，提高突破技術(shù)與其他技術(shù)動作間的轉(zhuǎn)換能力
投籃與突破相結(jié)合.突破技術(shù)與其它技術(shù)動作組合運(yùn)用而產(chǎn)生的突破變化，是它們在高度籃球意識的指導(dǎo)下有機(jī)結(jié)合而成的，它們之間既相互關(guān)聯(lián)，又相互制約，形成了技術(shù)動作之間轉(zhuǎn)化的突然性和隱蔽性，例如：快速、準(zhǔn)確的投籃效果，對于投籃變突破的動作轉(zhuǎn)化是有利的。相反，如不具有快速、準(zhǔn)確的發(fā)揮突破威力。
傳球與突破相結(jié)合。突破只是進(jìn)攻手段，投籃得分才是最終目的。因此，在突破之后，首先要考慮的就是投籃。這種突破后與投籃技術(shù)動作的銜接是發(fā)揮突破威力的重要環(huán)節(jié)。但有時突破后，由于對方防守的保護(hù)和補(bǔ)位，不一定有接投籃的機(jī)會。在這種情況下，就要求運(yùn)動員在突破后選擇投籃位置和投籃角度的時候，也要注意選擇既能投籃又易于分球的位置，將球分給同伴，為同伴創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會。
左右相結(jié)合。突破動作在運(yùn)用上要具有能左、能右，左中變右，右中變左的能力。在突破方向上要虛實結(jié)合，從而調(diào)動防守，拓寬有效的突破路線。
第4篇：籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動員彈跳方法
跳躍能力的手段，降低四肢和身體的協(xié)調(diào)用力，使人體迅速騰空的能力。跳躍能力是一個重要的籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)。好春天，不僅可以提高能力的高海拔優(yōu)勢，擴(kuò)大范圍的控制權(quán)，并能更好地掌握技術(shù)和復(fù)雜的行動。籃球運(yùn)動員彈跳力是運(yùn)動員的力量，速度，敏捷性，靈活性，耐力，全面身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，涉及的因素范圍廣泛
一、籃球彈跳素質(zhì)的重要性
彈跳素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，訓(xùn)練必須抓住力量，速度和協(xié)調(diào)的幾個重要因素，如技術(shù)培訓(xùn)，而且還與組合。在提高下肢最大力量的基礎(chǔ)上發(fā)展爆發(fā)的快速力量。籃球運(yùn)動員的彈跳的隨機(jī)特性，都有絕對的跳躍高度和速度，讓我起飛時間，不同條件下的不同方向的及時和連續(xù)跳的起跳。跳時要控制好身體的平衡，以便完成投資，轉(zhuǎn)讓，挑選，搶劫，發(fā)揮，封蓋技術(shù)動作，在落實快速銜接下進(jìn)攻性和防御性的行為。
有別于一般彈跳能力，籃球運(yùn)動員的彈跳能力是在籃球比賽中爭取高度和遠(yuǎn)度，亦即爭奪空間控制權(quán)的能力。他是取得比賽控制權(quán)、發(fā)展運(yùn)動技術(shù)、提高戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此，彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練在籃球的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練中占有極重要的位置。發(fā)展運(yùn)動員的彈跳素質(zhì)，重點在于綜合專項特點，提高起跳技術(shù)。籃球運(yùn)動員只有進(jìn)行大量接近比賽實際情況的跳躍練習(xí)，提高各種起跳技術(shù)，才能在比賽中的各種情況下發(fā)揮出彈跳的最好效果。
二、發(fā)展專項彈跳素質(zhì)訓(xùn)練的要求
籃球運(yùn)動員的彈跳力訓(xùn)練的高強(qiáng)度，頻率，少一些培訓(xùn)，每個組有適當(dāng)?shù)拈g隔，其目的是提高籃球運(yùn)動員起跳力量能量釋放效率。訓(xùn)練時，應(yīng)注意以下三點：
1個籃球運(yùn)動員彈跳素質(zhì)的早期培養(yǎng)籃球運(yùn)動員彈跳能力的早期訓(xùn)練，應(yīng)該把小肌肉群的訓(xùn)練方法。改善肌肉協(xié)調(diào)，經(jīng)常使用反彈，跳繩運(yùn)動，并安排在軟土地，防止過早膝關(guān)節(jié)扭傷。
2個籃球運(yùn)動員彈跳訓(xùn)練，敏捷性和靈活性訓(xùn)練運(yùn)動員的身體重心變化能力和控制能力的訓(xùn)練實踐，我應(yīng)該多使用踝關(guān)節(jié)的鍛煉方法，使運(yùn)動員在比賽中的復(fù)雜條件下能迅速制動，保持身體的平衡。
3結(jié)合專項技術(shù)訓(xùn)練
在籃球訓(xùn)練中，根據(jù)特定的技術(shù)，使籃球運(yùn)動和跳躍的高度和距離的吻合，網(wǎng)站。，減少完成專項技術(shù)動作的高度和距離所造成的損失。
三、籃球?qū)ｍ棌椞Φ挠?xùn)練方法
1.加強(qiáng)腿部和背部肌肉力量的訓(xùn)練。籃球彈跳力訓(xùn)練根據(jù)運(yùn)動結(jié)構(gòu)的技能發(fā)展腿部和腹部肌肉的爆發(fā)力，該力大小和方向的橫向位移速度可迅速轉(zhuǎn)化為向上的加速度，力的作用可以通過身體的重心。因此，可以廣泛用于各種強(qiáng)度大，多組半蹲力量訓(xùn)練，如蹲跳，跳，垂直蹲跳壺鈴和其他類型的培訓(xùn)方法，發(fā)展的大腿和背部肌肉爆發(fā)力，和意識的發(fā)展上肢擺動力量和速度，去支持反應(yīng)力。
2.改善踝關(guān)節(jié)的播放速度訓(xùn)練，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的一個緩沖區(qū)，和目前的最大力量的能力。因此，訓(xùn)練方法根據(jù)磷酸原供能系統(tǒng)，能量大的特點發(fā)揮瞬間產(chǎn)生。在該方法中，具有強(qiáng)度高，多組的方法，如雙跳，跳，跳深換。
3.種改進(jìn)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)，大腿和背部肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練跳躍的物質(zhì)基礎(chǔ)。運(yùn)動員在負(fù)載，體重，肌肉的快速收縮運(yùn)動單位不經(jīng)常在收縮過程中發(fā)揮作用，至少不會受機(jī)械力。因此，肌肉的內(nèi)部協(xié)調(diào)和肌肉協(xié)調(diào)的最大力量和速度力量有重要影響。籃球運(yùn)動是不同的，肌肉力量，協(xié)調(diào)和肌肉收縮的最大用力順序?qū)@球技術(shù)動作有很大的影響。因此，提高專項力量素質(zhì)是必不可少的開發(fā)一般質(zhì)量的基礎(chǔ)上，根據(jù)不同的技術(shù)動作的力學(xué)特點，武力的使用時間，方向，運(yùn)動幅度和頻率等因素，同步，可以玩籃球技術(shù)動作的最大效果，如在訓(xùn)練使用的步驟跳，跳，跳，跳的腹部，以及在籃球訓(xùn)練中一步三步三使用一個中場球員，連續(xù)拍攝回彈法。負(fù)責(zé)力量練習(xí)的數(shù)量，根據(jù)運(yùn)動員的基本能力安排原則，負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到極限，和數(shù)量的練習(xí)與訓(xùn)練的目的。如果它是發(fā)展和改善跳躍協(xié)調(diào)和彈性，安排8～15為宜；如果是發(fā)展彈跳時間長工作能力，安排了15次以上，組數(shù)，通常超過6組。
五、小結(jié)
彈跳力訓(xùn)練適應(yīng)過程的發(fā)展受到許多因素的影響，如恢復(fù)過程，身體狀況和負(fù)荷和恢復(fù)，其中起著決定性的作用。由數(shù)量和強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷構(gòu)成，具有一定數(shù)量的某種力量，相反，強(qiáng)度的實踐具有一定數(shù)量的體育內(nèi)容，和強(qiáng)度的主人是訓(xùn)練中的關(guān)鍵問題。為提高跳躍能力，必須從多維的視角。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，不適應(yīng)現(xiàn)象消失，運(yùn)動器官和內(nèi)臟器官功能的改善，表現(xiàn)出相對較高的運(yùn)動能力，完成訓(xùn)練后不適反應(yīng)較小，這些對身體的適應(yīng)產(chǎn)生運(yùn)動負(fù)荷性能，我們訓(xùn)練產(chǎn)生生物和負(fù)載平衡的外部環(huán)境的過程稱為春季訓(xùn)練適應(yīng)性訓(xùn)練。在春季訓(xùn)練，身體的負(fù)載響應(yīng)不適應(yīng)，運(yùn)動員在訓(xùn)練開始時，或在不尋常的負(fù)荷后，疲勞反應(yīng)強(qiáng)烈，深，會出現(xiàn)困倦和血壓高不適應(yīng)現(xiàn)象，所以籃球彈跳力訓(xùn)練我們應(yīng)采取多種手段形成了適應(yīng)性反應(yīng)的運(yùn)動員，促進(jìn)運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高。
參考文獻(xiàn)：
第5篇：籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文
一、跳深訓(xùn)練的效果優(yōu)于其它訓(xùn)練方法的原理
跳深訓(xùn)練的效果優(yōu)于許多其他訓(xùn)練方法的根本原因，在于跳深訓(xùn)練是一種“超等長收縮訓(xùn)練”。所謂“超等長收縮訓(xùn)練”是指在肌肉進(jìn)行收縮前，先對肌肉施加一定的前負(fù)荷將肌肉拉長，以求在隨后的收縮運(yùn)動中獲得更大力量的肌肉工作形式，即在肌肉的向心收縮前，先進(jìn)行離心收縮的肌肉工作形式。“向心收縮”是指肌肉收縮力量大于外加負(fù)荷，因此肌肉用力收縮并且肌肉長度縮短。“離心收縮”是指在前負(fù)荷的作用下，肌肉雖然用力收縮，但由于收縮力量尚不足以克服所受到的前負(fù)荷，因此肌肉雖然用力收縮但還是被拉長。超等長收縮訓(xùn)練的效果，優(yōu)于單純的向心收縮訓(xùn)練是由于：(1)在向心收縮前先進(jìn)行離心收縮，將肌肉拉長能引起肌肉的牽張反射，提高肌肉的收縮力量。(2)在向心收縮前先進(jìn)行離心收縮，能使工作肌肉儲存和利用離心收縮產(chǎn)生的彈性勢能，從而提高隨后的向心收縮力量。由于超等長收縮能產(chǎn)生比單純的向心收縮更大的收縮力量，因此使訓(xùn)練者的肌肉得到更好的鍛煉。
二、研究跳深訓(xùn)練適宜高度的重要意義
在跳深訓(xùn)練中，由于重力加速度的作用，使得運(yùn)動員在下落過程中的速度不斷增加。在落地緩沖階段，運(yùn)動員必須首先通過肌肉的離心收縮做功，將落地瞬間身體向下的運(yùn)動速度中和為零，然后才能進(jìn)入隨后的向上蹬伸加速階段。可見，從高于地面的某一高度跳下接觸地面時的速度，就是降下肢肌肉拉長的前負(fù)荷。而從某一高度跳下時，接觸地面瞬間的速度主要是由跳下的高度決定的。因此，進(jìn)行跳深訓(xùn)練跳下的高度就是決定前負(fù)荷的主要因素。對于從不同高度進(jìn)行跳深訓(xùn)練的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行研究，進(jìn)而找到適宜的跳深訓(xùn)練高度，才能使運(yùn)動員從跳深訓(xùn)練獲得最佳的訓(xùn)練效果。這對于跳深訓(xùn)練的科學(xué)化有著極為重要的實際意義。但迄今為止，對于“跳深訓(xùn)練的高度”這一影響跳深訓(xùn)練效果的重要因素所進(jìn)行的研究極為缺乏。另外，不同年齡和訓(xùn)練水平的運(yùn)動員，在進(jìn)行跳深訓(xùn)練時采用適宜高度也存在很大的差異。那么，在少年業(yè)余籃球運(yùn)動員進(jìn)行跳深訓(xùn)練時，采用多高的高度才能更為有效地發(fā)展其彈跳力同時避免肌肉損傷的發(fā)生？對于這一問題的研究，將為少年業(yè)余藍(lán)球運(yùn)動員進(jìn)行跳深訓(xùn)練時采用的適宜高度提供實驗依據(jù)，有助于提高跳深訓(xùn)練的科學(xué)化程度和訓(xùn)練效果。因此，本實驗研究了不同高度的跳深訓(xùn)練對于發(fā)展少年業(yè)余籃球運(yùn)動員彈跳力的效果，尋找少年業(yè)余籃球運(yùn)動員進(jìn)行跳深訓(xùn)練時的適宜高度。
三、分組實驗研究
第6篇：籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文
【關(guān)鍵詞】核心力量；籃球運(yùn)動；訓(xùn)練方法
1前言
隨著現(xiàn)代科學(xué)理論與技術(shù)對籃球運(yùn)動的影響與滲透，當(dāng)今籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的科學(xué)化進(jìn)程也在不斷地加速發(fā)展。在訓(xùn)練中出現(xiàn)了許多先進(jìn)的理論、先進(jìn)的運(yùn)動技術(shù)、先進(jìn)的訓(xùn)練方法和手段，使得籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法有所借鑒并得到了更好的發(fā)展，這些也都給各國運(yùn)動員的體能訓(xùn)練注入了新的活力，使得籃球運(yùn)動水平不斷提高。本文擬通過在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用情況和作用進(jìn)行闡釋，從而為籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)和幫助，為促進(jìn)我國籃球運(yùn)動的可持續(xù)發(fā)展服務(wù)。
2籃球運(yùn)動中核心力量的本質(zhì)
核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動、傳遞上下肢力量為主要目的力量能力，是人體運(yùn)動的一個“發(fā)力源”。籃球運(yùn)動項目要求運(yùn)動員有一個強(qiáng)壯的軀干，以保持適宜的姿態(tài)完成防守進(jìn)攻的運(yùn)動方式。通常認(rèn)為，核心穩(wěn)定性是指在籃球運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動創(chuàng)造支點，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使進(jìn)攻防守力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。在隊員進(jìn)攻與防守中，核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的協(xié)作能力。因此，核心穩(wěn)定性是人體核心力量訓(xùn)練的一個結(jié)果，而核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的，以人體解剖部位為分類標(biāo)準(zhǔn)的力量能力。
3籃球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的作用
（1）通過核心力量的加強(qiáng)，可以增強(qiáng)籃球運(yùn)動員運(yùn)動中的脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，提高核心部位的穩(wěn)定力和核心部位肌肉的耐力。
（2）通過對籃球運(yùn)動員核心肌肉力量適應(yīng)性訓(xùn)練，可以增強(qiáng)其神經(jīng)對肌肉的控制能力。
（3）通過對籃球運(yùn)動員的專項訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動時由核心部位向四肢及相鄰肌群的能量輸出，提高運(yùn)動員上下肢和整個動作間的協(xié)調(diào)工作實效，從而降低局部能量的消耗，提高能量的利用率，使防守或進(jìn)攻技術(shù)動作更富有經(jīng)濟(jì)性。
（4）通過對籃球運(yùn)動員的核心肌群訓(xùn)練，可以增強(qiáng)機(jī)體中的深層小肌肉群的力量，加強(qiáng)運(yùn)動員關(guān)節(jié)、韌帶等組織結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。
4籃球運(yùn)動員進(jìn)行核心力量練習(xí)的方法
核心力量練習(xí)主要是運(yùn)用單一器械進(jìn)行的力量練習(xí)：如瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習(xí)器械等。使用這一類型的器械進(jìn)行力量練習(xí)，可以有效地動員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來支撐軀體的弊端。
4.1靜態(tài)平衡練習(xí)方法
（1）伸腿練習(xí)。目的：加強(qiáng)股四頭肌力量。練習(xí)方法：坐在專制長凳上，在滾軸的另一邊加上所要重量的杠鈴片，兩腳勾住滾軸，小腿與大腿成90度角。兩腿用力收縮股四頭肌，伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上挺直。靜止一秒鐘，垂下小腿，重復(fù)再做。呼吸方法：用力蹬板時吸氣，回降時呼氣。
（2）利用橡皮筋做大腿外展和內(nèi)收練習(xí)。目的：發(fā)展運(yùn)動員髖部外展肌群。用側(cè)向滑步動作，髖部內(nèi)收肌，用開合步。兩肌群都可以提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。將橡皮筋的一端系在支撐物或柱子上，另一端系在踝關(guān)節(jié)上，距離柱子大約一臂長度，練腿外展肌群時，另一腿外展遠(yuǎn)離身體中線并且髖不能旋轉(zhuǎn)，保持此姿勢2秒，然后返回到開始姿勢；練腿內(nèi)收肌群時，不參與練習(xí)的腿要維持平衡，同時另一腿稍經(jīng)過身體中線并且制動，要求髖關(guān)節(jié)不能旋轉(zhuǎn)，保持該姿勢至少2秒，然后返回到開始姿勢。
（3）深蹲。加強(qiáng)以及平衡發(fā)展臀肌、股四頭肌、摑繩肌、背部伸肌和小腿肌群。以股四頭肌的力量控制、維持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿與地面平行或大小腿成直角，還原初始動作。
（4）弓箭步，鍛煉下肢和軀干的肌群，或進(jìn)行十字交叉弓箭步、側(cè)弓步。
（5）負(fù)重交換跳。目的：加強(qiáng)以及平衡發(fā)展股四頭肌，臀部肌群和小腿肌群。負(fù)重進(jìn)行跳上或跳下平臺練習(xí)，或用向前、側(cè)向和交叉等方式跳上平臺。
（6）伸腿練習(xí)。加強(qiáng)以及平衡發(fā)展臀部肌群、股四頭肌、摑繩肌和小腿肌群，背部平躺，調(diào)整座位，使髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成90度，雙腳分開約與肩寬，向上蹬踏板，直到伸直，不要并攏膝關(guān)節(jié)。緩慢回到開始姿勢，可單腿進(jìn)行，在兩膝之間放實心球在伸直時擠壓它。
4.2動態(tài)平衡練習(xí)方法
（1）單足站立。目的：提高控制重心的能力。單足站立，同時抓住另一只腳踝關(guān)節(jié)，確保膝關(guān)節(jié)彎曲并且腳尖朝下，保持該姿勢30秒，交換另一條腿。
（2）蛙跳。目的：增加雙腿力量。跳躍后立即離地，進(jìn)行下一次跳躍。
（3）六邊形移動。在地面上畫出六邊形，每邊60CM，隊員面向一邊，發(fā)出口令后快速跳出一邊至中心，再快向另一邊跳，重復(fù)每一邊進(jìn)行練習(xí)。
4.3一般核心力量練習(xí)
不借助任何器械的單人力量練習(xí)：此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，目的在于使籃球運(yùn)動員深刻體會核心肌群的用力和有效地控制身體，這種類型的練習(xí)得到了大多數(shù)專家的認(rèn)可和肯定，普遍認(rèn)為這是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。
（1）身體俯臥撐于地面，然后對側(cè)手與腳離開地面，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，同側(cè)、異側(cè)、正面、反面反復(fù)練習(xí)。
（2）雙手仰撐身體于地面上，交叉提起單腳進(jìn)行練習(xí)。
（3）單手屈臂側(cè)撐于地面，提起與之相反的一只腳，然后交換手臂。
（4）使用綜合器械進(jìn)行的力量練習(xí)：諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。
核心力量訓(xùn)練最關(guān)鍵的一點在于，訓(xùn)練時練習(xí)者是在軀體處于一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的，或者是運(yùn)用的器械是不固定、必須由使用者自行進(jìn)行控制的器械。
第7篇：籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：中學(xué)生；籃球運(yùn)動；體能訓(xùn)練
中圖分類號：G811.6
隨著世界籃球運(yùn)動的發(fā)展，很多中學(xué)生已把籃球作為自己所喜愛的運(yùn)動項目。從現(xiàn)代中學(xué)籃球發(fā)展的特點及實際比賽中我們不難發(fā)現(xiàn)，體能因素是關(guān)系到中學(xué)生籃球運(yùn)動技能能否達(dá)到高水平的不可或缺因素。體能是運(yùn)動員最基本的運(yùn)動能力，也是競技能力的重要組成部分，是運(yùn)動員各種身體運(yùn)動能力的綜合。籃球體能訓(xùn)練是運(yùn)用各種有效的方法對運(yùn)動員的身體給予影響，以此來增加身體健康、改善體形、提高能力的過程。體能訓(xùn)練能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動員身體各器官全面發(fā)展，可以完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，體能可以彌補(bǔ)技能方面的不足，能夠有效地扼制對方，保證最終的勝利。
1、 目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中存在的問題
1.1訓(xùn)練基礎(chǔ)條件差，訓(xùn)練理念存在誤區(qū)。
在我國，籃球運(yùn)動因為其獨(dú)特的魅力，擁有著良好的群眾基礎(chǔ)，獲得了許多中學(xué)生的歡迎。但是，因為中學(xué)投入到體育訓(xùn)練的資金有限、重視程度不足等原因，目前中學(xué)籃球運(yùn)動隊的條件依舊較差，訓(xùn)練理念也存在著誤區(qū)。尤其是體育教師或教練員一般都比較注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，沒有對體能因素加以足夠的重視。或者中學(xué)體育教師對學(xué)生體能的訓(xùn)練沒有與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。這些因素造成了中學(xué)生籃球運(yùn)動員在體能方面比較薄弱，在實戰(zhàn)中體能的因素大大制約了運(yùn)動員在比賽中各種能力的發(fā)揮，從而對影響了我國中學(xué)籃球運(yùn)動的發(fā)展速度。
1.2重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，忽略體能訓(xùn)練。
我國中學(xué)籃球訓(xùn)練中，普遍存在著重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而忽略體能訓(xùn)練的現(xiàn)象。教練在訓(xùn)練中普遍存在著對體能訓(xùn)練如何安排感到迷茫的現(xiàn)象。在訓(xùn)練的內(nèi)容上，絕大部分教練認(rèn)為對學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練中，學(xué)生的體能也得到了加強(qiáng)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以涵蓋體能訓(xùn)練，所以忽略掉了對學(xué)生體能訓(xùn)練方面的指導(dǎo)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練后雖然球員消耗了極大的體力，但是這樣僅僅是加強(qiáng)了學(xué)生的速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，并沒有對球員的各方面體能素質(zhì)予以根本上的提高。
2、改善中學(xué)生籃球運(yùn)動員體能的訓(xùn)練的方法與對策
2.1加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的重視，完善訓(xùn)練方式。
通過各方面的培訓(xùn)與教育，使中學(xué)籃球隊教練員、運(yùn)動員認(rèn)識到良好的體能對籃球運(yùn)動員的重要性，從而加大他們對體能訓(xùn)練的重視。教練員也要深入學(xué)習(xí)并總結(jié)出適合本校籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練體能的方法，同時在條件允許的情況下，適當(dāng)安排相應(yīng)的體能訓(xùn)練也是提高中學(xué)籃球隊運(yùn)動員體能的一種必要措施。
2.2加強(qiáng)對體能訓(xùn)練的物質(zhì)投入，與訓(xùn)練的系統(tǒng)性、規(guī)范性。
爭取得到政府及有關(guān)部門的支持，獲得資金，加大對中學(xué)籃球隊體能訓(xùn)練的物資、器材等方面的投入，多引進(jìn)一些力量、耐力訓(xùn)練方面的器材，并采取科學(xué)、系統(tǒng)、規(guī)范性的訓(xùn)練方式，以求達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。同時在對于速度訓(xùn)練的方法上要注意科學(xué)的安排訓(xùn)練內(nèi)容，把快速跑動與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作練習(xí)銜接協(xié)調(diào)起來，確保運(yùn)動員在運(yùn)用技術(shù)過程中不降低跑動速度。
2.3加強(qiáng)對中學(xué)生體能訓(xùn)練的針對性。
根據(jù)中學(xué)生籃球運(yùn)動員的一般年齡特點，不難發(fā)現(xiàn)這個年齡段的運(yùn)動員各項素質(zhì)發(fā)展的都比較快，如果對之加以有針對性的體能訓(xùn)練，相信中學(xué)生籃球運(yùn)動員的體能水平會有快速的提高。所以必須有針對性的對中學(xué)生籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能的訓(xùn)練，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。由于中學(xué)生的心理發(fā)展尚未成熟，難以保持長時間的注意力集中，尤其對于體能這種比較枯燥、辛苦的訓(xùn)練，往往容易失去興趣。這就需要中學(xué)籃球隊教練員采取一些多樣化且趣味性強(qiáng)的方法和手段并與系統(tǒng)性、規(guī)范性的訓(xùn)練方式相結(jié)合，這樣不僅可以調(diào)動中學(xué)生籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性，而且還可以提高運(yùn)動員體能訓(xùn)練的科學(xué)性。
2.4體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。
目前，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)動作等方面的訓(xùn)練單獨(dú)進(jìn)行是中學(xué)籃球隊對于運(yùn)動員各種能力訓(xùn)練的普遍方式，這樣對體能訓(xùn)練單獨(dú)為之的訓(xùn)練方式會導(dǎo)致隊員對于相對沒有什么技術(shù)含量的體能訓(xùn)練產(chǎn)生懈怠情緒，使得訓(xùn)練效果達(dá)不到預(yù)期的目的。如果在體能訓(xùn)練中結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)對抗練習(xí)，這樣不但隊員的體能水平得到提高，技戰(zhàn)術(shù)能力也因為更接近實戰(zhàn)環(huán)境而使訓(xùn)練達(dá)到事半功的效果，更能使中學(xué)生運(yùn)動員在取得體能訓(xùn)練良好效果的同時，感到體能訓(xùn)練其實并不乏味。同時在體能訓(xùn)練時還要將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來，從而提高運(yùn)動員在場上比賽的經(jīng)驗和技、戰(zhàn)術(shù)水平。
2.5體能訓(xùn)練與實戰(zhàn)相結(jié)合。
籃球運(yùn)動各種訓(xùn)練的目的就是要在實戰(zhàn)中取得勝利，所以體能訓(xùn)練要與實戰(zhàn)相結(jié)合，才能使體能訓(xùn)練的目的最大化。在籃球比賽中，運(yùn)動員自然要經(jīng)常處于一種運(yùn)動的狀態(tài)，隨著比賽的進(jìn)行，激烈程度隨之加強(qiáng)，體能消耗也隨之加大，運(yùn)動員想在靜止或無防守的狀態(tài)下完成技術(shù)動作就越發(fā)困難。如果在平時的訓(xùn)練中沒有注意體能與實戰(zhàn)的結(jié)合，就會導(dǎo)致訓(xùn)練時動作能做到位，而在比賽過程中卻不能良好完成動作并且得分。因此，中學(xué)籃球隊的體能訓(xùn)練應(yīng)該與實戰(zhàn)中經(jīng)常要出現(xiàn)的動作來進(jìn)行練習(xí)，從而使中學(xué)生籃球運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出訓(xùn)練中的水平。
3、結(jié)語
籃球是中學(xué)體育教育中的三大球之一，由于他的健身性和趣味性，得到了廣大中學(xué)生的喜愛。而在籃球的訓(xùn)練中，良好的體能是獲取比賽最終勝利的關(guān)鍵因素，但是由于體能訓(xùn)練的枯燥性以及容易被忽略性，導(dǎo)致了中學(xué)籃球隊教練員以及運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的重視程度不夠。這就要求廣大中學(xué)籃球隊的教練員加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高認(rèn)識，在平時的訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有計劃地對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，并且根據(jù)中學(xué)生身心發(fā)展的特點采取適合他們的訓(xùn)練方式及方法。
參考文獻(xiàn)：
[1]孫民治：《籃球運(yùn)動對體能的要求》，北京高等教育出版社1995年11月。
第8篇：籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文
摘 要 籃球運(yùn)動是一項綜合性十分強(qiáng)的體育運(yùn)動，它不但具有激烈、快速以及對抗性強(qiáng)的特點，還具有趣味性濃、競爭性強(qiáng)的特點。開展行之有效的籃球訓(xùn)練能夠全面的鍛煉學(xué)生的身體，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的品質(zhì)，還能夠為學(xué)生的文化學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。
關(guān)鍵詞 學(xué)生 籃球訓(xùn)練 有效策略
籃球運(yùn)動是被青少年廣泛喜歡的一項體育項目，很多學(xué)生，不論年齡的大小都對CBA和NBA的每位明星了如指掌，還有一部分學(xué)生具有相當(dāng)多的籃球?qū)I(yè)知識，在某種程度上來說，其甚至超過了老師的掌握水平。這樣的情況為教師的籃球訓(xùn)練提出了新的要求。在當(dāng)前，開展籃球訓(xùn)練時，必須要先廣泛的學(xué)習(xí)其他教師的優(yōu)秀訓(xùn)練方法，而后在針對學(xué)生的實際情況，開展行之有效的訓(xùn)練。本文在對實際訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)的基礎(chǔ)上闡述了籃球訓(xùn)練的有效策略，粗淺學(xué)識，訴筆成文，希望能夠起到拋磚引玉的作用。
一、要采取有效的辦法加強(qiáng)對學(xué)生基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練
當(dāng)前，雖然很多學(xué)生具有了一定的籃球技術(shù)，但是還是有很多學(xué)生對籃球感到陌生，因此，就必須要加強(qiáng)對學(xué)生基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練。在實際的教學(xué)過程中，要先給學(xué)生們打好理論知識基礎(chǔ)，只有這樣才能夠讓全體的學(xué)生對籃球形成一個初步的印象。此外，在開展訓(xùn)練時，還要加強(qiáng)對運(yùn)球以及傳球、接球的訓(xùn)練。
（一）針對運(yùn)球開展訓(xùn)練的有效策略
在籃球運(yùn)動中，運(yùn)球一項最基本的技術(shù)。良好的運(yùn)球技術(shù)能夠增強(qiáng)個人的攻擊力，能夠促進(jìn)球隊更好的調(diào)整位置和發(fā)起快攻，運(yùn)球技術(shù)是組織全隊互相配合的十分重要的紐帶。通過對日常訓(xùn)練的觀察，我們不難發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)球訓(xùn)練中，學(xué)生出現(xiàn)的問題集中表現(xiàn)為以下幾個方面：球感較差、使用腕力運(yùn)球以及在運(yùn)球時眼睛始終盯著球。針對這些問題，可以安排下列訓(xùn)練內(nèi)容：急停急起式運(yùn)球、體前換手變向運(yùn)球或者運(yùn)球后轉(zhuǎn)身等。針對這些比賽常用技術(shù)開戰(zhàn)運(yùn)球訓(xùn)練，不但有利于提高學(xué)生積極參加籃球訓(xùn)練的積極性，同時還有利于提高學(xué)生的球技。
（二）針對傳、接球開展訓(xùn)練的有效策略
傳球和接球是籃球運(yùn)動中的基本進(jìn)攻技術(shù)。良好的傳、接球技術(shù)，能夠更好的實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的配合，有利于球隊組織進(jìn)攻。在開展傳接球訓(xùn)練時，可以要求學(xué)生仔細(xì)觀察球的飛行路線并預(yù)判球的落點，這樣能夠有效避免出現(xiàn)丟球的現(xiàn)象。此外還可以針對傳球的手法，如勾手傳球、雙、單手胸前傳球等開展一定時間的傳、接球訓(xùn)練。在開展這些訓(xùn)練時，要特別注意學(xué)生的易范錯誤，如手指僵硬、全手掌觸球或者拇指距離過小或過大。在對傳、接球進(jìn)行訓(xùn)練時，必須以正確的動作為基礎(chǔ)，叢原地訓(xùn)練開始，逐步向移動訓(xùn)練進(jìn)行，慢慢的讓學(xué)生將腳步動作和傳、接球結(jié)合起來，只有這樣才能夠有效的提高其傳球和接球的運(yùn)用能力。
二、加強(qiáng)體能訓(xùn)練的有效策略
當(dāng)前，隨著籃球運(yùn)動的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的不斷發(fā)展，比賽的速度也在不斷加快，攻防的對抗也變得更加激烈。基于這種情況，要想更好的開展籃球訓(xùn)練就必須要增強(qiáng)學(xué)生的體能，加強(qiáng)對體能訓(xùn)練。在開展體能訓(xùn)練前，必須要全面的細(xì)致的掌握學(xué)生的實際情況，以此為基礎(chǔ)有針對性的開展訓(xùn)練，例如開展長跑訓(xùn)練，男生可以慢跑1000米，女生可以慢跑800米，而對體能較好的學(xué)生來說，可以適當(dāng)?shù)臑槠湓黾?00—1000米，并為其規(guī)定完成的時間。這樣可以有效地鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，提高其速度增強(qiáng)其耐力。通過這樣的訓(xùn)練，能夠有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
三、利用籃球比賽加強(qiáng)對學(xué)生的身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練
比賽是檢驗訓(xùn)練的最好標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度能夠在比賽時得到全面的體現(xiàn)。因此，在開展對學(xué)生籃球技術(shù)的訓(xùn)練時，可以適當(dāng)?shù)陌才乓恍┍荣悾ㄟ^比賽代替訓(xùn)練，使學(xué)生和訓(xùn)練員能夠更好地找到不足之出，并加以針對性的訓(xùn)練。此外，開展以賽代練還能夠有效地增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)。在開展比賽訓(xùn)練時，可以有針對性的制造一些復(fù)雜的氛圍和環(huán)境，例如在場邊制造噪聲或是吹口哨等，也可以有意識的偏向一方隊員，這樣能夠較為真實的還原賽場的情況，起到鍛煉學(xué)生心理素質(zhì)的作用。要注意的是，在比賽結(jié)束后，要想學(xué)生說明這樣做的原因并加以適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，防止學(xué)生因為不知道事情的原因而出現(xiàn)消極情緒，影響訓(xùn)練的進(jìn)行。
四、教練員必須要革新自己的思想，樹立科學(xué)合理的訓(xùn)練方法
教練員在開展訓(xùn)練時，必須要正確的認(rèn)識學(xué)生的身體狀況，如果是青少年的話，就要正確的認(rèn)識他們的第二次生長發(fā)育高峰期；如果是年齡較小的學(xué)生，則要看到他們骨密質(zhì)較差、軟骨成分較多、堅固性差彈性好的事實。在開展訓(xùn)練時必須要以學(xué)生身體狀況為基礎(chǔ)，結(jié)合其心理的特征制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，并根據(jù)訓(xùn)練的實際情況來降低或逐步的提高訓(xùn)練的水平。在訓(xùn)練時，要從以下幾方面入手：加強(qiáng)學(xué)習(xí)使學(xué)生能夠全面的掌握籃球的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和知識；加強(qiáng)對學(xué)生團(tuán)隊合作意識的訓(xùn)練，培養(yǎng)其頑強(qiáng)斗爭的品質(zhì)；開展有針對性的訓(xùn)練，逐步的提高學(xué)生的身體素質(zhì)。當(dāng)前的學(xué)生都喜歡內(nèi)容新穎的訓(xùn)練方法，因此在開展訓(xùn)練時要以這一特點為指導(dǎo)，拋棄原有的枯燥、艱苦的訓(xùn)練方法，采用更加直觀和生動的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練時，要及時的糾正其錯誤動作，并增加對學(xué)生的表揚(yáng)，只有這樣才能夠充分的激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮其主觀能動性，使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。
五、結(jié)束語
在開展籃球訓(xùn)練時，訓(xùn)練員和教師必須要革新自己的思想，用科學(xué)合理、形式新穎的訓(xùn)練方法強(qiáng)化學(xué)生技術(shù)的訓(xùn)練，并在此基礎(chǔ)上，有針對性的開展體能訓(xùn)練，并通過適當(dāng)?shù)谋荣悾瑏硗瓿蓪ζ涞男睦碛?xùn)練和身體強(qiáng)化訓(xùn)練。只有這樣才能夠充分的調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性，使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。
參考文獻(xiàn)：
[1] 王克海.論青少年業(yè)余籃球訓(xùn)練[J].科技信息.2009(10).
第9篇：籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文
關(guān)鍵詞：少年；籃球；基本功；訓(xùn)練方法
在籃球教學(xué)訓(xùn)練中，常聽到五大基本功的說法，即手功、腳功、腰功、眼功、意功。而對基本功的訓(xùn)練卻重視得不夠，研究得不多，特別是青少年籃球訓(xùn)練中，更重視得不夠，因此，筆者覺得有必要將這問題提出與大家共同探討。
籃球運(yùn)動是以籃球為主要工具的集體競賽項目，具有激烈對抗和快速多變的特點，而運(yùn)動員的智慧、技巧、素質(zhì)、品質(zhì)等都是通過技術(shù)動作在比賽中表現(xiàn)出來的，因此，最基本、最簡單、最本質(zhì)的部分存在于技術(shù)動作中。籃球運(yùn)動技術(shù)種類繁多，有傳接球、投籃、運(yùn)突、籃板球、防守等，各類技術(shù)動作又有很多方法，不管哪個動作，從結(jié)構(gòu)來看，是以手對球的控制和支配為主，配合以腳步移動來完成各種攻守動作的。
一、重視基本功的訓(xùn)練
1.對“手”的要求
手對球的控制和支配，特別是手指、手腕對球的感應(yīng)能力，是打籃球的基礎(chǔ)，各種持球、控制支配球，爭奪球的動作，都是通過手臂、手腕、手指的伸、揮、擺、繞、拉、持、翻、轉(zhuǎn)、屈、按、點、抖、拔等動作來熟悉球性和更好地控制支配球，使手對球能為所欲為，達(dá)到運(yùn)用自如的熟練程度。
2.對“腳”的要求
腳步動作是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腳下的蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、輾、滑、移等動作，才能改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度等來擺脫或看住對手。
3.對“腰”的要求
完成任何籃球技術(shù)動作，腰胯是必然參與工作的，只不過它不直接作用于球，動作幅度小，人們不大注意而已。其實，也還不只是腰胯的彎、轉(zhuǎn)、側(cè)、移，而且，還有腹、背、胸等部位的含、挺、收、頂?shù)葎幼鳎@些動作對控制和轉(zhuǎn)移身體重心，保持身體平衡以及協(xié)調(diào)用力，保護(hù)球等都起著十分重要的作用。
4.對“眼”的要求
籃球比賽中，運(yùn)動員完成任何一個動作都是為了爭取時間與空間，主動去完成攻守的任務(wù)，這是籃球運(yùn)動存在的普遍形式。所以，運(yùn)動員應(yīng)隨時把自己的行動與所感知球場上出現(xiàn)的情況統(tǒng)一起來，這就需要有很好地觀察能力。因此，要求運(yùn)動員有廣闊的視野，很好地目測技巧和對時間與空間的感覺。所以，在練籃球基本功中，眼睛是前導(dǎo)，必須先行。
5.“手、腳、腰、眼、意”之間的關(guān)系和作用
以上幾個方面都是從籃球技術(shù)中提取出現(xiàn)的最基礎(chǔ)的帶有共性的東西，也就是所需要練的基本功內(nèi)容。它們相互聯(lián)系的作用是：手是關(guān)鍵、腳是基礎(chǔ)、腰是樞紐、眼是前導(dǎo)、意是靈魂（即意識），并互為作用，互為影響。因此，不論完成什么基本功的訓(xùn)練，都要求手、腳、腰、眼、意高度合一。比如，訓(xùn)練運(yùn)球的基本功，主要在手法上有正確的上引下按，左右按撥，前推后拉的規(guī)格，使手上感應(yīng)能力增強(qiáng)，熟悉球性，提高控制球的能力；同時，腳下蹬、跨、輾、轉(zhuǎn)、停、起等動作要協(xié)調(diào)配合；腰與上體也要隨著球的落點、反彈的角度和速度，進(jìn)行轉(zhuǎn)、側(cè)、移、倒等動作來控制和轉(zhuǎn)移身體重心，配合腳步使人球速度一致；眼睛要保持平視，觀察對手和場上情況，要求養(yǎng)成抬頭的習(xí)慣。在訓(xùn)練運(yùn)球基本功過程中教練員還要向運(yùn)動員講述在什么時候什么地方需要運(yùn)球，如何運(yùn)球放球，怎樣使球運(yùn)得快、慢、高、低。如何利用球的反彈、落點、角度、速度來達(dá)到快速推進(jìn)或擺脫，超越防守，以及如何保護(hù)球等等，培養(yǎng)正確的運(yùn)球意識。簡言之，也就是訓(xùn)練運(yùn)球基本功時對手、腳、腰、眼、意的要求。由此可見，基本功訓(xùn)練不能代替整個基礎(chǔ)訓(xùn)練，更不能代替技術(shù)訓(xùn)練，只不過在它們的訓(xùn)練中都有傳球動作基本環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，因而，也容易互為取代而在概念上混淆。復(fù)雜寓于簡單之中，高級寓于低級之始，訓(xùn)練中兩個面對站立傳球的方法是簡單，但練的是手上持、翻、轉(zhuǎn)、屈、抖、撥等控制支配球的基本功，它為比賽中應(yīng)變而出現(xiàn)的巧妙傳球，做好了儲備，打了堅實的基礎(chǔ)。現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)變而出現(xiàn)的背后傳球，空中傳球，運(yùn)球中撥球等高難動作，也都從雙手胸前傳球開始逐步提高而來的，都離不開手上過硬的功夫，這就是傳球技術(shù)提高的關(guān)鍵，事物發(fā)展的普遍規(guī)律。所以，籃球運(yùn)動基本功訓(xùn)練是整個籃球訓(xùn)練中重要的課題之一。
二、結(jié)論與建議
1．結(jié)論
籃球的基本功要求手、腳、腰、眼、意高度合一，它的訓(xùn)練效果，直接影響到技術(shù)訓(xùn)練。籃球的基本功，要抓重點，明確要求，強(qiáng)調(diào)數(shù)量和質(zhì)量，貫徹“少而精”，還要結(jié)合其他訓(xùn)練進(jìn)行練習(xí)。
2．建議
在青少年學(xué)生籃球訓(xùn)練中，立足于基礎(chǔ)訓(xùn)練，狠抓基本功練習(xí)，做好籃球長期訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練中應(yīng)系統(tǒng)有序，在技術(shù)上精益求精，以適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽的需要，為提高籃球技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。
青少年是學(xué)習(xí)籃球基本功的最佳時期，本文針對身段基本功的特殊性運(yùn)用了多種訓(xùn)練方法，突出了對身段基本功的訓(xùn)練能力。實踐表明，通過各種有趣的訓(xùn)練方法激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)興趣，使學(xué)生身段基本功能力有顯著的提高，從而有效地提高了學(xué)生的籃球基本技術(shù)，強(qiáng)化了學(xué)生在籃球比賽中臨場運(yùn)用各種籃球基本技術(shù)的能力，為將來提高籃球技術(shù)水平奠定了堅實的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
［1］孫民治.籃球［M］.北京:高等教育出版社,1995.
